V našich zemepisných šírkach sa striedajú štyri ročné obdobia a niektorí ľudia sú prirodzene naladení na tento ročný cyklus aj s jeho zmenami a vedia sa mu prispôsobiť. Väčšinu však prekvapí iná energia a iné pocity a nálady v lete a v zime. Najviac to asi cítime na zvýšenej potrebe spánku v zimnom období. Súvisí to s nedostatkom svetla. Ráno, keď vstávame, je tma, skoro popoludní už je tiež šero a my máme pocit, že je večer a čoskoro bude hlboká noc. Už sa nám nechce nič robiť, sme unavení a ospalí, aj keď je ešte len päť hodín popoludní. Ako bojovať proti zimnej únave?
V prírode je tma, chlad a ticho a vnútri naopak umelé teplo, svetlo, v normálnych časoch niekedy aj celkom hlučná zábava. Dôležité je počúvať svoje telo a snažiť sa udržať balans v tom, čo robíme. Mali by sme viac aktívne odpočívať za svetla v prírode. Bežky, lyže a prechádzky lákajú, keď je vonku sneh a svieti slniečko, ale aj hmlisté a daždivé počasie má niečo do seba. Aj keď sa vám do zimy veľmi nechce, skúste sa prehovoriť na prechádzku alebo malý výlet. O to viac sa budete tešiť na hrnček teplého čaju a niečo dobré k tomu, pretože si to zaslúžite. Keď sa zotmie, zababušte sa doma do deky a venujte sa premýšľaniu, rozprávaniu príbehov, čítaniu, štúdiu a plánovaniu nových vecí pre nadchádzajúci rok.
V zime ľudia trpia nedostatkom svetla.
Tiež by ste najradšej boli medveďom, zimu prespali a prebudili sa až na jar? Cítite sa stále unavení a ospalí, ale v noci nemôžete zaspať a ráno sa budíte dolámaní? Skúste zmeniť svoje rituály a zvyky. Spánku venujte pokojne o hodinu viac ako v lete, ale snažte se dodržiavať pravidelný režim, to znamená chodiť do postele a vstávať približne v rovnakom čase, a to aj cez víkend. Vyhnite sa celodennému polihovaniu v posteli, ak k tomu nie je dôvod - choroba alebo únava.
Hlavne v zime je potrebné myslieť na to, že pri nedostatku spánku sa zhoršuje pozornosť, myslenie a dostaví sa pocit únavy. Dlhodobý nedostatok spánku tiež podlamuje vašu imunitu, takže telo nemá v prípade nákazy dosť sily sa proti nej brániť. Spánok proti infekcii bojuje tak, že zmobilizuje imunitný systém, ktorý telu dodáva dostatočnú ochranu.
Je teda dôležité pozorovať signály svojho tela a svoj denný režim, aby ste mohli správne vyhodnotiť, z čoho vaša únava a ospalosť pramení (lenivosť alebo choroba) a ako ju liečiť (pohybom na vzduchu alebo oddychom v posteli).
Snažte sa vstávať každý deň rovnako. V ideálnom prípade najneskôr so svitaním. Nechajte si nejaký čas po prebudení len sami pre seba a venujte sa pretiahnutiu tela, cvičeniu jogy, krátkej meditácii, písaniu denníka, starostlivosti o seba, pomalým raňajkám, počúvaniu obľúbenej hudby, jednoducho tomu, čo máte radi a čo vám urobí pekný začiatok dňa. Rovnako si vyhraďte čas iba pre seba večer pred spaním, zapíšte si, za čo ste ten deň vďačný, prečítajte si pár stránok peknej knihy, ktorá vás baví…
Aby ste sa doma poriadne vyspali, nesmiete zabudnúť na dobrú posteľ, pohodlný matrac, vankúš a posteľnú bielizeň. Dnes je ponuka veľká, každý si môže vybrať to, čo mu bude najlepšie vyhovovať: kvalitný matrac podľa veku, podľa tvrdosti, ktorej dávate prednosť, podľa materiálu atď. Namiesto toho, aby ste spálňu zbytočne prekurovali, kúpte si zimnú prikrývku, pod ktorú sa zavŕtate a bude sa vám príjemne spať.
Čaj vás v zime zahreje, upokojí a pripraví na kvalitný spánok.
Veľa ľudí je zvyknutých bojovať proti únave pitím kávy. V zime sa spotreba tohto nápoja u niektorých ľudí ešte zvyšuje. Ak si ale dáte šálku kávy neskoro popoludní, aby ste vydržali do večera, budete mať možno problém zaspať. Kofeín totiž vydrží v organizme dlhé hodiny a môže spôsobiť problémy so zaspávaním. Lepší ako káva je pre dobrý spánok hrnček bylinkového čaju, medovka, harmanček alebo levanduľa.
Pre dobrý spánok musí byť v spálni tma. Znamená to, že pred svetlami z ulice, ktorá vám svieti do izby, zatiahnite závesy alebo rolety. Ak vás nič také zvonku neruší, tak ich nezaťahujte, bude sa vám so svitaním lepšie vstávať. Z rovnakého dôvodu sa vyhnite elektrickým prístrojom v miestnosti, kde spíte. Nenechávajte si mobil na nočnom stolíku, notebook odneste do inej miestnosti a ani svietiaci budík nie je to najideálnejšie zariadenie do spálne. V spálni by vás mala zaujímať hlavne posteľ, pohodlný matrac, obľúbený vankúš a vhodná prikrývka - tie najlepšie podmienky pre váš nerušený spánok.