Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Obrázok: Spoločné spanie v posteli: áno či nie? 

Pohľad do histórie

Zhruba do 20. storočia si ľudia so spoločným spaním hlavu vôbec nelámali. Spali v jednej miestnosti a dokonca aj v jednej posteli. Postupom času sa však doba začala meniť a podľa pravidiel západnej kultúry mali mať rodičia spálňu len pre seba a dieťa svoju vlastnú izbičku. Preto existujú dva tábory rodín:

• tie, ktoré nedajú dopustiť na prirodzenosť spoločného spania
• tie, ktoré preferujú oddelený spánok

Na tom, kto má alebo nemá pravdu, sa nedokáže zhodnúť spoločnosť, ale ani odborníci. Najdôležitejšie je sa zhodnúť na tom, ako to cíti rodina, ktorá túto otázku aktuálne rieši.

Aké sú výhody spoločného spania?

Zástancovia co-sleepingu, teda toho, že by s vami dieťa malo spať v posteli, hovoria o tom, že ide o uspokojenie základných potrieb bábätka a prejav vašej dôvery k nemu. Podľa britskej psychologičky Margot Sunderlandovej mozog dieťaťa, ktoré spí samo v postieľke, vykazuje podobnú aktivitu ako pri fyzickej bolesti. Dieťa je preto nepokojné a úzkostné. Spoločný spánok však týmto prejavom predchádza a pomáha aj k vyrovnaniu iných frustrácií.

Aké výhody spoločné spanie prináša?

• Lepší spánok dieťaťa - malé deti majú iný spánkový rytmus ako dospelí. Vo fáze ľahkého spánku sú častejšie a keď sa prebudia, je zložitejšia ich znovu uspať. Pri rodičoch v posteli sa však cítia bezpečnejšie a pokojnejšie. Preto je ich zaspávanie jednoduchšie.
• Lepší spánok mamičky - vďaka spoločnému spánku dochádza k lepšej synchronizácii spánkového režimu medzi mamou a bábätkom. Mamička nemusí vstávať z postele, aby uspokojila potreby dieťaťa. Dojčiť môže v polospánku a potom lepšie zaspí.
• Podpora laktácie - spoločné spanie podporuje častejšie dojčenie, ktoré je navyše v pokoji. Vďaka tomu dochádza k udržiavaniu laktácie. Dieťatko, ktoré častejšie pije, lepšie priberá na váhe. Sanie navyše upokojuje a dokáže bábätko uspať.
• Znižovanie rizika SIDS – k SIDS čiže náhlemu úmrtiu dojčaťa dochádza v spánku, keď dieťa prestáva dýchať bez toho, aby trpelo. Pri spoločnom spaní sa však synchronizuje dych dieťaťa a matky a dieťa je menej často vo fáze hlbokého spánku, čo vedie k zníženiu rizika SIDS.
• Posilnenie dôvery – vzhľadom k tomu, že je rodič dieťaťu nablízku, môže rýchlejšie a správnejšie reagovať na jeho potreby. Vďaka tomu dochádza k upevňovaniu vzťahu medzi dieťaťom a rodičmi. Dieťa totiž vie, že je rodič vždy nablízku a pomôže.
• Dostatok kontaktu aj s pracujúcim rodičom– spoločné spanie pomáha nahradiť menej kontaktu so zamestnaným rodičom.

Obrázok: Spoločná posteľ môže viesť k pokojnejšiemu spánku bábätka.

Ako by mala vyzerať posteľ pre všetkých

Na spoločnom spaní by sa mali zhodnúť obaja rodičia. Ak súhlasia, je potrebné mať buď širokú posteľ, alebo ju rozšíriť o co-sleeper, čo je postieľka bez bočnice, ktorá má matrac v rovnakej výške ako matrac postele.

Podľa potrieb a zvykov jednotlivých rodičov môže spať dieťa buď uprostred, alebo na kraji pri stene. Ak spí dieťa uprostred, je lepšie, aby bol v posteli veľký manželský matrac bez medzery v strede. Dieťatko sa nesmie do matraca zaboriť, v blízkosti by nemali byť ani vankúše. Nezabudnite na matracový chránič, ktorý váš matrac ochráni od nočných nehôd.

Zásady spoločného spania

Do postele si spoločne s bábätkom nikdy neľahnite, ak:

• je jeden z rodičov pod vplyvom alkoholu
• je jeden z rodičov pod vplyvom drog alebo liekov, ktoré ovplyvňujú spánok a vedomie
• je jeden z rodičov obézny

Miestnosť ku spánku by mala byť dobre vyvetraná. Do postele si líhajte bez toho, aby ste boli navoňaní dezodorantmi či parfémami, alebo mali natužené či nalakované vlasy. Rodičia by nemali mať žiadne šperky a ženy s dlhými vlasmi by si ich mali stiahnuť do copu.

Aké výhody môže mať naopak oddelené spanie?

Odborníci zo spánkového laboratória Inštitútu psychológie a psychohygieny sídliacom vo Freiburgu sa domnievajú, že oddelené spanie môže mať lepší vplyv na sociálny vývoj dieťaťa. Ku koncu prvého roka by dieťa malo spať vo svojej vlastnej postieľke. Vo veku 6-8 mesiacov sa totiž deti začínajú pomaly osamostatňovať. Je však potrebné im v tomto smere pomôcť. Strach zo samoty môžu deti zvládnuť len vtedy, ak im rodičia pomôžu. Ak teda počujete dieťa plakať, ihneď pribehnite za ním. Uvidíte, že si o pár dní na svoju postieľku zvykne.

Čo sa vám na oddelenom spaní môže páčiť?

• Rodičia majú čas pre seba - vďaka tomu, že bábätko spí vo svojej postieľke, majú rodičia možnosť dať priestor partnerskej intimite.
• Neznižuje sa autorita muža - nemusí sa to na prvý pohľad zdať, ale väčšinou je to muž, kto posteľ opustí a spí radšej na gauči. Ak spí spoločne s mamičkou v posteli napríklad päťročný syn, ktorý prechádza oidipovským obdobím, môže otca vnímať ako konkurenta v boji o priazeň matky. Syn môže otca potajomky nenávidieť. Tomuto sa vyhnete, ak bude dieťa spať vo vlastnej posteli či izbe.
• Znižuje sa riziko udusenia dieťaťa - ak rodič tvrdo zaspí, zvyšuje sa riziko, že dieťa zaľahne a udusí. To sa pri oddelenom spaní stať nemôže.
• Bábätko nespí ako na vode - podľa niektorých názorov môže bábätko rušiť oddychovanie, chrápanie, ale aj prevracanie sa rodičov, čo vedie k nekvalitnému spánku vášho malého. Vo vlastnej postieľke bude mať svoj pokoj, kde ho nebude nič rušiť.
• Dieťa sa naučí spať samo - ak si drobec zvykne spať spoločne s rodičmi, ťažko sa naučí zaspávať sám vo svojej vlastnej postieľke, nieto vo vlastnej izbe. V prípade, že bude už od útleho veku zvyknuté mať svoj priestor na spanie, nebude mať problém spať samo.

Obrázok: Niektoré deti spia v samostatnej posteli odmalička.

Ako by mala vyzerať postieľka bábätka

Aby ste deťom dopriali kvalitný spánok, mali by ste venovať dostatok času výberu postieľky a jej vybavenia. Postieľka by mala byť vyrobená z kvalitného a nezávadného materiálu. Matrac vyberajte podľa veľkosti postieľky. Mal by vypĺňať celú ložnú plochu a mal by byť stredne tvrdý. Matrac by mal mať snímateľný poťah, ktorý v prípade potreby jednoducho vyperiete. Samozrejmosťou je dostatočná priedušnosť a chránič matraca.

Malé bábätká nespia na vankúši. Pri výbere prikrývky pamätajte na to, aby sa dieťa príliš neprehrievalo. Teplotu môžete regulovať oblečením. Po obvode postieľky môžete osadiť mantinel, ktorý zabráni, aby sa dieťatko zaseklo v bočniciach. Postieľku môžete mať spočiatku umiestnenú pri posteli. Nemala by však stáť jednou stranou k stene. Dieťatko sa totiž bude častejšie otáčať na stranu, z ktorej k nemu prichádzate, a to môže viesť k polohovej asymetrii. Ideálne umiestnenie je tam, kde bude mať dieťa z postieľky dobrý prehľad o dianí v okolí.