Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Ako sex ovplyvňuje spánok?

Sex a spánok. Obe činnosti ovplyvňujú vaše celkové zdravie a navzájom sa ovplyvňujú. Príjemné milovanie zmierňuje stres a navodzuje pokojný spánok. Vďaka spánku si oddýchnete a vaše telo sa zregeneruje. Ak sa dobre vyspíte, môžete mať väčšiu chuť na sex. Nedostatok spánku alebo poruchy spánku znižujú vašu chuť na sex.

Čo je dobré vedieť o spánku?

Spánok je veľmi dôležitý pre regeneráciu tela a mysle. Preto je dôležité mať dostatok kvalitného spánku. Dospelý človek by mal v priemere spať približne 7 hodín, ale nie je to dogma. Potreba spánku môže byť u každého človeka individuálna. Okrem dostatočného množstva spánku je dôležitá aj jeho kvalita. Spánok sa skladá z fáz REM a non-REM alebo NREM. Každá fáza má iné poslanie. Vo fáze REM snívate, vo fáze non-REM sa vaše telo regeneruje.

Ak máte nedostatok kvalitného spánku, vystavujete sa riziku:

• zlej nálady
• zhoršenej koncentrácie
• únavy a vyčerpania
• úzkosti atď.

Zároveň je dôležité zdôrazniť, že intímne aspekty nášho života vrátane sexuality by mali byť založené na vzájomnom súhlase a rešpekte. Sexuálne aktivity by nikdy nemali byť vynútené. Harmónia v osobnom živote prispieva k celkovému zdraviu a kvalite spánku.

Čo je dobré vedieť o sexe?

Tak ako spánok pozostáva z niekoľkých fáz, aj sex možno rozdeliť do 4 základných fáz:

1. Túžba po sexe - motivácia k sexu.
2. Vzrušenie - zahŕňa fyzické prejavy, ako je zvýšený prietok krvi do penisu alebo klitorisu.
3. Orgazmus - ide o maximálne vzrušenie.
4. Uvoľnenie - po vyvrcholení sa dostavia pozitívne pocity a uvoľnenie. Telo sa postupne vracia do stavu bez vzrušenia.

Ak je niektorá z týchto fáz narušená, nebudete si sex užívať naplno. Sexuálne zdravie negatívne ovplyvňuje nedostatočný spánok, zlý duševný stav alebo emocionálne a vzťahové problémy.

Ako spolu súvisia spánok a sex?

Vedeli ste, že nedostatok spánku sa môže prejaviť zníženou chuťou na milovanie? A počuli ste, že sex vám môže pomôcť k lepšiemu spánku?

Aký vplyv má spánok na sex?

Rôzne spánkové poruchy, ale aj nedostatok spánku môžu výrazne ovplyvniť váš sexuálny život. Napríklad v dôsledku spánkového apnoe je spánok nekvalitný. Počas spánku si neodpočiniete, takže nemáte chuť na sex. Nedostatok spánku sa môže prejaviť aj podráždenou náladou. Ak ste podráždení, zvyšuje sa pravdepodobnosť konfliktu s partnerom. A hádky nie sú tou najlepšou predohrou, však?

Muži, ktorí nemajú dostatok spánku, môžu mať zníženú hladinu testosterónu. Dôsledkom je nedostatok sexuálnej energie. Štúdia z roku 2009 uverejnená v časopise The Journal of Sexual Medicine hovorí, že spánkové apnoe môže stáť za erektilnou dysfunkciou mužov (neschopnosťou dosiahnuť a udržať erekciu penisu).

Aký vplyv má sex na spánok?

Všimli ste si, že po dobrom sexe sa vám výborne spí? Je to vďaka hormonálnemu kokteilu, ktorý sa vám po orgazme vyplaví do tela. Vo vašom tele sa zvýši hladina oxytocínu a prolaktínu, čo sú hormóny, ktoré vyvolávajú príjemné uvoľňujúce pocity. Sex tiež znižuje hladinu kortizolu, čo je stresový hormón. S väčším množstvom oxytocínu a prolaktínu a menším množstvom kortizolu ste len krôčik od blaženého odpočinku.

Vplyv sexu na spánok sa líši podľa pohlavia. Zatiaľ čo u žien sa zvyšuje hladina estrogénu, u mužov sa do tela uvoľňuje viac prolaktínu. Ženy majú preto po sexe hlbší spánok a muži zaspávajú rýchlejšie. Prolaktín je hormón, ktorý sa spája s ospalosťou.

Okrem hormonálneho kokteilu je spánok po sexe lepší aj z celkom bežného dôvodu, ktorým je únava. Fyzická aktivita zbavuje vaše svaly glykogénu, ktorý produkuje energiu. Preto sa vám chce spať. Keďže muži majú viac svalov, sú ospalejší ako ženy.

Obrázok: Po milostných radovánkach sa ľahšie zaspáva

Vibrátory a iné sexuálne hračky, ktoré vám pomôžu so zaspávaním

Používanie sexuálnych hračiek vám môže pomôcť nielen k lepšiemu spánku, ale aj ku kvalitnejšiemu sexu a hlbšej partnerskej intimite. Ak žijete s partnerom, erotické hračky môžu pomôcť spestriť váš sexuálny život. Nemusíte sa obávať, že upadnete do stereotypu partnerskej spálne. Nezadaným zas môžu erotické hračky pomôcť odbúrať stres, lepšie spoznať svoje telo, naplniť svoje túžby a fantázie alebo experimentovať.

To, ako sa máte radi, má vplyv na partnerské, ale aj na ostatné vzťahy. K dobrému poznaniu seba samého a naučeniu sa sebaláske môžu viesť rôzne cesty. Jednou z nich môže byť používanie erotických pomôcok.

Spoznávanie vlastného ja

Erotické pomôcky (vibrátory, venušine guličky, vákuové pumpy, vibračné krúžky atď.) vám umožnia spoznať a preskúmať vlastné telo. Ak viete, čo vám robí dobre, môžete sa tešiť na čo najpríjemnejšie uspokojenie. To vám pomôže nielen pri autoerotike, ale aj pri milovaní s partnerom.

Ak sa vám nedarí dosiahnuť orgazmus s partnerom, môžete na tom pracovať sami. Pomocou dráždivých pomôcok lepšie spoznáte svoje telo a otvoríte si cestu k spoločnému vyvrcholeniu. Môžete byť spokojnejší so svojím sexuálnym životom.

Lepší spánok

Ako sme už písali v predchádzajúcich odstavcoch, sex dokáže uvoľniť vaše telo, prinútiť vašu myseľ zabudnúť na problémy a rozprúdiť v tele hormóny, ktoré znižujú stres, robia vás šťastnými a vyvolávajú únavu. Ak práve nemáte partnera, môžete si vďaka erotickým pomôckam užiť vzrušujúce posteľné dobrodružstvo aj sami.

Obrázok: Erotické hračky sú pre váš kvalitný spánok a sex veľkým prínosom

Vybavenie spálne pre lepší spánok a sex

Spálňa by mala byť miestom, kde nielen relaxujete, ale aj prežívate príjemné chvíle so svojím partnerom. Správny matrac, kvalitné posteľné prádlo a hygienické pomôcky vám pomôžu vytvoriť prostredie, ktoré podporuje pokojný spánok a pohodlie pri sexe. Ako na to? Na kvalitu sexu a spánku má vplyv kombinácia:

• matraca
• pomôcok na zvýšenie hygieny matraca
• lôžkovín
• prikrývok

Kvalitné matrace, ktoré sú priateľské k sexu a spánku

Matrac je kľúčovým prvkom, ktorý ovplyvňuje to, ako dobre sa vyspíte a ako si užijete milovanie. Z hygienických dôvodov by ste mali matrac meniť každých 7 rokov. Ak sa prehýba, vŕzga, trhá sa alebo vykazuje iné známky opotrebovania, vymeňte ho skôr.

Najlepšie je odpočívať na matraci vysokom aspoň 15 cm. Vo všeobecnosti platí, že čím je matrac vyšší, tým je spánok kvalitnejší. Materiál vyberajte podľa svojich požiadaviek na spánok a zdravotných obmedzení.

Ako by mal vyzerať matrac, na ktorom si užijete kvalitný sex? 🙂

• nemali by ste sa do neho zabárať, mal by sa ľahko vrátiť do pôvodného tvaru, aby podporil všetky sexuálne polohy
• matrac by nemal prenášať pohyb
• mal by mať dobrú elasticitu, ktorá pomáha udržiavať „rytmus“ pohybu
• nemali by ste sa na ňom potiť
• mal by byť tichý
• mal by byť odolný
• v ideálnom prípade by mali byť okraje matraca zosilnené, čo môžete využiť pri rôznych sexuálnych polohách
• samozrejmosťou je pohodlie, matrac vás nesmie tlačiť ani nijako obmedzovať

Obrázok: Matrac z taštičkových pružín v kombinácii s penou. Zdroj: Materasso.sk

Mnohé z týchto vlastností sú v súlade s požiadavkami na matrac vhodný na kvalitný spánok. Matrac musí mať aj primeranú tvrdosť, pružnosť a trvanlivosť. V prípade manželského matraca je dôležité, aby neprenášal pohyb a aby sa partneri počas spánku navzájom nebudili.

Z hľadiska materiálov sú pre spánok a sex vhodné matrace vyrobené z:

• Latexu - najlepšou voľbou je latex Talalay, ktorý má otvorenú bunkovú štruktúru a je maximálne priedušný.
• Pružín v kombinácii s penou - na sexuálne hry a pohodlný spánok je skvelou voľbou matrac, ktorý kombinuje taštičkové pružiny a penu. Taštičkové pružiny reagujú na zaťaženie len v mieste stlačenia, takže sa dokonale prispôsobia polohe tela. Ide o tvrdší matrac s vysokou pružnosťou.
• Peny - penové matrace sú k dispozícii v rôznych tvrdostiach. Ak vás netrápia boľavé kĺby alebo nemáte iný dôvod, prečo by ste potrebovali mäkký matrac, vyberte si radšej tvrdší. Do tvrdších pien sa zbytočne nezaboríte, ale ani nebudete mať pocit, že ležíte na „doske“. Oceníte to nielen pri milovaní, ale aj pri spánku.

Hygiena matraca

Počas spánku a sexu sa vaše telo potí a odpadávajú z neho mikroskopické kúsky kože. Ak k tomu pripočítame vypadané vlasy a prach v miestnosti, vzniká ideálne prostredie pre vznik plesní a baktérií. Ak chcete zvýšiť hygienu a predĺžiť životnosť matraca, vybavte ho chráničom postele.

Matracový chránič dokáže ochrániť váš matrac pred tekutinami, a to nielen vtedy, keď raňajkujete v posteli. Aj pri sexe alebo spánku sa uvoľňujú najrôznejšie tekutiny 🙂. Vlhkosť v matraci vedie k vzniku plesní a hniloby. A pleseň je jedným z najčastejších alergénov. Okrem vlhkosti chránič zachytáva aj prach a iné nečistoty, ktoré sa usadzujú na posteli. Určite sa vám bude lepšie spať s vedomím, že máte pod sebou čistý matrac.

Najlepšia posteľná bielizeň pre pokojný spánok aj divoký sex

Nezáleží na tom, či si vyberáte posteľnú bielizeň len na spanie, alebo zohľadňujete aj sexuálne aktivity. Kvalitná posteľná bielizeň musí svojimi vlastnosťami podporovať obe aktivity. Je dôležité, aby bola:

• mäkká a príjemná pre pokožku
• priedušná
• dobre odvádzala vlhkosť

Počas spánku človek vypotí až 1,5 litra potu. K veľkému poteniu dochádza aj počas sexu, takže sa určite nechcete v posteli prevaľovať vo vlhkých obliečkach. Vlhkosť je tiež živnou pôdou pre plesne, baktérie a nepríjemné pachy.

Z akého materiálu by mala byť ušitá posteľná bielizeň a prestieradlá?

• Z ľanu - je chladivý, odvádza vlhkosť a je odolný. Spočiatku je trochu tuhší, ale každým praním mäkne. Okrem toho ide o prírodný materiál, ktorý má rada aj veľmi citlivá pokožka.
• Z hodvábu - hodvábne obliečky a posteľná bielizeň patria medzi najdrahšie, ale aj najluxusnejšie kúsky. Zamilujete si ich mäkkosť a priedušnosť, vďaka ktorej sú chladivé a zároveň odvádzajú vlhkosť. Rovnako ako pri posteľnej bielizni, aj pravý hodváb je prírodný materiál. Pravý hodváb sa nešmýka, takže sa v ňom budete cítiť sebaisto pri každom pohybe pri sexe.
• Z bambusu – bambusová látka je obľúbená pre svoju mäkkosť, prírodný pôvod a ekologickosť. Má dobré absorpčné vlastnosti a schne rýchlejšie ako bavlna.
• Z bavlny – bavlna je prirodzene priedušný materiál. Jej nevýhodou však je, že dlho schne. Ak sa pri spánku alebo sexe veľa potíte, siahnite radšej po bambusovej tkanine. 

Na sex sa rozhodne nehodia flanelové obliečky, v ktorých sa môžete zbytočne potiť. Vyhnite sa prestieradlám zo 100 % polyesteru a obliečkam, ktoré vás zbytočne prehrievajú. Navyše ide o drsnú tkaninu. Syntetické saténové obliečky tiež nie sú šťastnou voľbou. Sú klzké, neabsorbujú pot a zbytočne hrejú.

Najmä mäkké a hladké obliečky a posteľná bielizeň dokážu umocniť zážitok z milovania. Príjemne hladia pokožku, udržiavajú príjemnú teplotu a stimulujú vaše zmysly.

Obrázok: Kvalitný sex a spánok úzko súvisia s vybavením spálne. Zdroj: Materasso.sk

Prikrývky a vankúše

Najbližšie k vášmu telu je posteľná bielizeň. Kvalitu spánku a sexu však ovplyvňuje aj výplň prikrývok a vankúšov. V poslednom čase sa najväčšej obľube tešia výplne z dutých vlákien. Ide o syntetické vlákno, ktoré si obľúbia ľudia trpiaci alergiami alebo ekzémami. Duté vlákno totiž nespôsobuje žiadne podráždenia. Vďaka svojmu syntetickému pôvodu sa v ňom nezachytávajú roztoče, ktoré spôsobujú alergické reakcie.

Výhodou prikrývok a vankúšov z dutých vlákien je jednoduchá údržba. Nemusíte ich nosiť do čistiarne. Môžete ich prať doma v práčke, takže máte hygienu postele vo svojich rukách. Duté vlákno je mäkké a rozmerovo stále, takže vám vydrží naozaj dlho.

Hrejivosť prikrývok závisí od množstva náplne. Podľa toho, ako veľmi ste zimomravý, alebo sa naopak potíte, si môžete vybrať zo zimných alebo letných typov prikrývok.

Chcete lepšie spať a mať kvalitnejší sex? Upravte si prostredie v spálni

Kvalitu spánku a sexu ovplyvňuje aj vybavenie spálne. Na čo by ste sa mali zamerať?

• Na matrac – musí kopírovať prirodzené zakrivenie chrbtice a zároveň zodpovedať vašim zdravotným požiadavkám. Nie je dobré, aby ste sa do neho počas sexu príliš zabárali, ale zároveň by vás nemal nikde tlačiť.
• Na posteľnú bielizeň – doprajte si šantenie a spánok v posteľnej bielizni, ktorá je príjemná na dotyk, nezadržiava vlhkosť a je priedušná.
• Na posteľ – posteľ musí byť pevná a stabilná. Rozhodne by nemala vŕzgať. Ideálne sú čalúnené postele. Ich rám je mäkký, takže sa nemusíte obávať zranení z náhodných nárazov. Vysoké čelo postele poskytuje pocit bezpečia počas spánku. Sú tiež ideálne na intímne radovánky.

K dobrému spánku vám pomôže dobre vyvetraná spálňa s teplotou okolo 19 °C. Miestnosť by mala byť čo najtichšia a najtmavšia. Nepatrí sem elektronika.

Svoj sexuálny zážitok môžete umocniť tlmeným osvetlením, inšpiratívnymi filmami, príjemnými látkami a erotickými pomôckami. Dôležitý je aj teplotný komfort. Kvalitu sexu ovplyvňuje aj čas, v ktorom sa mu venujete. Ak vám nevyhovuje večer, naplánujte si ho na ráno alebo popoludnie. Sex by nemal byť poslednou vecou, ktorú robíte po náročnom dni.