Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Svetelný dizajn je jedným z pilierov spánkovej hygieny

Už ste počuli o pilieroch alebo desiatich pravidlách spánkovej hygieny? Ide o návyky a opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť k lepšiemu spánku. Patria sem:

1. Vstávať a chodiť spať v rovnakom čase bez ohľadu na víkend, dovolenku a prázdniny.
2. Pred spaním nepiť kofeínové ani iné povzbudzujúce nápoje a nejesť ťažké jedlá.
3. Spať na kvalitnom matraci.
4. Vyhnúť sa fajčeniu a alkoholu pred spaním.
5. Spať vo vetranej miestnosti s izbovou teplotou medzi 18 °C a 20 °C.
6. Spať v tichu a v maximálnej tme.
7. Večer sa vyhnúť náročnému fyzickému cvičeniu, stačí relaxačná joga alebo prechádzka.
8. Posteľ využívať len na spanie a milostné aktivity.
9. Ľahnúť si do postele, keď pocítite ospalosť.
10. Vyhnúť sa jasnému a modrému svetlu, ktoré narúša produkciu spánkového hormónu melatonínu.

Práve svetlo a osvetlenie zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore spánku a vytvorení relaxačnej atmosféry v spálni. Úlohe svetla v spálni sa venuje metóda, ktorá sa nazýva lampscaping. Ide o plánovanie a zdokonaľovanie osvetlenia v akomkoľvek priestore. Úloha svetla má totiž veľký vplyv na vytvorenie uceleného a vizuálne pútavého prostredia.

Lampscaping presadzuje myšlienku, že v priestore by nemalo byť len jedno svietidlo. Na vytvorenie atmosféry, ale aj na celkovú funkčnosť je potrebné používať viac svetelných zdrojov. Hoci termín „lampscaping“ obsahuje slovo „lampa“, neznamená to, že celkový koncept počíta len s lampami. Patrí sem napríklad:

• stropné osvetlenie,
• LED pásiky,
• nástenné svietidlá,
• stojacie, stolové a čitateľské lampy atď.

Svetelné vrstvy v spálni

Zdroje osvetlenia (stropné svietidlá, lampy atď.) sa delia na takzvané svetelné vrstvy. Práve vrstvenie a farba svetla v spálni majú výrazný vplyv na cirkadiánny rytmus.

Čo je to cirkadiánny rytmus? Zjednodušene povedané, ide o vnútorné hodiny, ktoré riadia fungovanie tela. Reagujú na svetlo a prispôsobujú mu celý chod tela. Svetlo ovplyvňuje napríklad:

• telesnú teplotu,
• krvný tlak,
• obehový systém,
• produkciu hormónov (napríklad melatonínu) atď.

Uveďme si príklad: Akonáhle vaše telo ráno zaznamená, že sa začína rozvidnievať, spustí produkciu hormónu kortizolu, vďaka ktorému sa ľahšie prebudíte a ste pripravení začať nový deň. Akonáhle sa večer začne stmievať, vaše telo spustí produkciu hormónu melatonínu, ktorý pripravuje vaše telo na spánok.

Ak chcete, aby umelé osvetlenie v spálni čo najvernejšie napodobňovalo prirodzené zmeny denného svetla, vyskúšajte takzvané cirkadiánne osvetlenie. Ide o inteligentné riešenie, ktoré mení intenzitu a farbu svetla podľa vonkajších podmienok. Ráno a počas dňa je svetlo intenzívnejšie, večer však slabne a pripravuje vás na spánok.

Vhodne zostavené svetelné vrstvy v spálni sú rovnako dôležité ako ostatné doplnky, napríklad kvalitné matrace, posteľná bielizeň, prikrývky a vankúše.

1. vrstva: stropné, centrálne alebo ambientné osvetlenie

Ide o svietidlo, ktoré osvetľuje celú miestnosť. Hlavné osvetlenie spálne poskytuje jednotnú základnú svetelnú vrstvu. Ambientné osvetlenie je kľúčové pre osvetlenie, ale samo osebe je nevýrazné. Ďalšie svetelné vrstvy ho dopĺňajú a vytvárajú tak prepracovanejšie svetelné riešenie.

Toto osvetlenie spálne slúži na všeobecnú orientáciu a pohyb po miestnosti. Zvyčajne ide o centrálne svietidlo, ktoré je umiestnené v strednej časti stropu. Malo by byť dostatočne jasné, ale zároveň by nemalo oslňovať. Ideálne sú lustre s difúzorom alebo tienidlom, ktoré rozptyľujú svetlo po celej miestnosti.

Parametre centrálneho osvetlenia:

• Svetelný tok – od 1 000 do 2 000 lumenov (lm). Čím väčšia spálňa, tým viac lumenov a naopak.
• Teplota svetla – ideálna je teplá biela farba v rozmedzí od 2 700 do 3 000 kelvinov (K). Pôsobí útulne a relaxačne.

Užitočná rada: Inteligentné osvetlenie do spálne umožňuje stmievanie svetla, takže môžete meniť intenzitu aj farbu podľa dennej doby.

Chyby, ktorých sa pri centrálnom osvetlení treba vyvarovať:

• Umiestnenie lustra priamo nad posteľou– svetlo vás zbytočne oslepuje a môžete pociťovať vnútorný nepokoj z obavy, že na vás v noci svietidlo spadne.
• Príliš studená farba – studená biela okolo 5 000 K sa do spálne nehodí, je príliš ostrá a pripomína denné svetlo.

Obrázok: Luster by nemal byť umiestnený priamo nad posteľou.

Druhy stropných svietidiel

Typ svietidla vyberajte podľa veľkosti spálne. Do veľkých spální s vysokým stropom môžete nainštalovať závesný luster. Mal by visieť približne 210 cm nad zemou, aby vás neoslepoval. V menších spálňach s rozlohou od 9 m² do 12 m² je najlepšie použiť prisadené lustre. Miestnosť bude pôsobiť vzdušnejšie.

Intenzitu svetla voľte s ohľadom na prirodzené svetlo a farebnú výzdobu. Pamätajte, že sýte farby svetlo pohlcujú. Naopak svetlé farby svetlo odrážajú, a tak spálňa pôsobí vzdušnejšie a väčším dojmom.

2. vrstva: náladové osvetlenie spálne pre navodenie relaxácie

Náladové osvetlenie dodáva spálni atmosféru. Môže zvýrazniť špecifické architektonické prvky alebo dekorácie. Akcentové osvetlenie, ako sa náladovému osvetleniu tiež hovorí, je subjektívnou vrstvou, vďaka ktorej si môžete priestor prispôsobiť presne podľa svojich predstáv. Dokáže zdôrazniť veci, na ktoré chcete upriamiť pozornosť. Pamätajte, že nie je určené na osvetlenie rohov a neosvetlí vyššie časti priestoru.

Náladové osvetlenie vytvárajú nepriame zdroje. Môžu to byť napríklad LED pásiky integrované do čiel dizajnových postelí. Objavujú sa aj v spodnej časti rámu postele. Okrem toho môžete využiť:

• LED reťaze,
• sviečky (elektrické aj klasické),
• lampy,
• neónové nápisy,
• svietiace dekorácie.

Výhodou je, ak má náladové osvetlenie vlastný elektrický okruh, aby ste ho mohli ovládať samostatne. Používa sa najmä vtedy, keď chcete:

• vytvoriť romantickú atmosféru,
• meditovať,
• relaxovať,
• cvičiť (jógu, tai-či atď.).

Ideálne je, ak môžete pri LED pásikoch meniť farby podľa toho, čomu sa chcete venovať alebo akú atmosféru chcete vytvoriť.

Obrázok: Atmosférické osvetlenie môže mať podobu svetelného reťazca.

Parametre náladového osvetlenia:

• Svetelný tok – pre maximálnu útulnosť je najvhodnejšie zvoliť čo najnižší svetelný tok. Odporúčajú sa hodnoty v rozmedzí 200 až 500 lm.
• Teplota svetla – pre relaxačnú atmosféru je najvhodnejšia teplota svetla v rozmedzí 2 200 K až 3 000 K.

3. vrstva: nočné svetlo na orientáciu v spálni

Nočné svetlo je nepriame a v spálni slúži na orientáciu v tme. Nezobudí vás a ani vás neoslepí. Je ideálne v prípadoch, keď potrebujete v noci ísť na toaletu, vstávate k deťom alebo odchádzate do práce skoro ráno. Vďaka nočnému svetlu nezakopnete, nájdete dvere, ale zároveň vás nezobudí silné svetlo.

Parametre nočného svetla:

• Svetelný tok – svieti s veľmi nízkou intenzitou v rozmedzí od 5 lm do 20 lm.
• Teplota svetla – optimálna je teplá biela, ktorá pripomína jantárovú farbu. Zvyčajne zodpovedá hodnote okolo 1 000 K.

Akú podobu môžu mať orientačné svetlá?

• Nočné svetielka do zásuvky,
• LED pásiky pod posteľou,
• lampičky so stmievačom.

V ideálnom prípade by tento typ osvetlenia mal byť vybavený senzorom, vďaka ktorému sa svetlo rozsvieti len v prípade, že zaznamená pohyb.

Chyby a tipy týkajúce sa osvetlenia spálne

Osvetlenie je dôležité nielen pre atmosféru spálne, ale aj pre kvalitu spánku. Stačí pár chýb a namiesto oddychu budete čulí a bdelí. Čomu sa vyhnúť a čo vám pomôže dosiahnuť dokonalú relaxáciu?

Svetlo, ktoré vám nedá spať

Medzi najväčšie chyby pri osvetlení spálne patrí farba svetla a umiestnenie svietidiel. Spálňa je miestom relaxácie, a preto by teplota svetla nemala prekročiť 3 000 K. Ak je svetlo príliš biele až modré, udržuje vaše telo v bdelom stave. Nevytvára sa dostatočné množstvo hormónu melatonínu, ktorý dáva telu signál, že je čas pripraviť sa na spánok.

Ďalšou častou chybou je umiestnenie centrálneho osvetlenia a nevhodne zvolený typ. Luster by nikdy nemal visieť priamo nad posteľou, nieto nad hlavou. Podvedome by ste sa báli, že na vás spadne. Zároveň nezabudnite, že do menších spální s nízkymi stropmi sa nehodí závesný luster. Zbytočne zapĺňa miestnosť a môže obmedzovať voľný priechod.

Pohodovú atmosféru spálne môže narušiť nedostatok vypínačov pri posteli alebo osvetlenie, ktoré je príliš oslepujúce (napríklad nemá tienidlo alebo difúzor).

Funkcie, ktoré vás uspia

Ak chcete, aby vaše telo bolo v maximálnej harmónii s umelým osvetlením, investujte do inteligentného osvetlenia spálne. Niektoré žiarovky sú kompatibilné s mobilnými aplikáciami, v ktorých si môžete nastaviť najrôznejšie svetelné scény. Môžete tiež naprogramovať stmievanie alebo rozjasňovanie. Výhodou sú lustre so stmievačom, pomocou ktorého môžete regulovať intenzitu a farbu svetla.

Kombinácia farby osvetlenia a čalúnenia

Vedeli ste, že farba osvetlenia ovplyvňuje vaše vnímanie farieb v miestnosti? Napríklad studené odtiene čalúnenia postele môžu pôsobiť ešte chladnejšie, ak na ne dopadá biele denné svetlo. Vo všeobecnosti sa odporúča kombinovať teplejšie farby čalúnenia s teplejším svetlom a tmavšie alebo neutrálne farby s jemne bielym svetlom.

Obrázok: Tmavšie čalúnenie môžete kombinovať s jemným bielym osvetlením.

Vrstvenie osvetlenia v spálni nie je len dizajnovým trendom. Je to dôležitý a praktický prostriedok, ktorým môžete podporiť kvalitný spánok a celkovú pohodu.