Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Vplyv tropických nocí na kvalitu spánku

Tropická noc je noc, počas ktorej teplota neklesne pod 20 °C. Na území Slovenska sa tropické noci vyskytujú nepravidelne od júna do augusta, najmä v nížinách a vo veľkých mestách. Tam totiž dochádza k takzvanému efektu tepelného ostrova. Tropické noci sa však už začínajú vyskytovať aj v horských oblastiach - v auguste 2015 bola jedna zaznamenaná na samom vrchole Lysej hory v Českej republike.

Tropická noc sa považuje za nebezpečný meteorologický jav, pretože výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku a celkové zdravie. Ideálna teplota na spánok je približne 17 °C. Ak je teplota vyššia, telo sa prehrieva, spánok je kratší, plytký, nepokojný a prerušovaný. Výsledkom je únava, slabá regenerácia, nižší pracovný výkon a mrzutosť.

Keďže sa tropické noci vyskytujú čoraz častejšie, je dobré tomu prispôsobiť aj spálňu a zamyslieť sa nad svojimi zvyklosťami. Ako si teda môžeme zabezpečiť kvalitný spánok a znížiť zdravotné riziká, keď nočné teploty lámu rekordy?

Ak teplota v noci neklesne pod 20 °C, kvalita spánku sa rapídne znižuje

Začnite výberom kvalitnej letnej posteľnej bielizne

Posteľná bielizeň a lôžkoviny ovplyvňujú cirkuláciu vzduchu pod prikrývkou, a teda aj to, ako veľmi sa v noci potíte. V lete si preto vyberajte materiály, ktoré sú priedušné, účinne odvádzajú vlhkosť a sú príjemné na dotyk, aby nedráždili odhalenú pokožku. Ideálnymi materiálmi na leto sú:

• Bambus - je veľmi savý, hladký a prirodzene antibakteriálny.
• Ľan - ľanové posteľné prádlo je veľmi priedušné, savé a rýchlo schne.
• Tencel - mäkký a ekologický materiál s vynikajúcou termoreguláciou.
• Bavlna - nadčasová klasika s vynikajúcimi termoregulačnými vlastnosťami. Môžete si vybrať 100 % bavlnu alebo modernejšiu posteľnú bielizeň z bavlneného saténu alebo perkálu.

Ak trpíte alergiami, stavte na hypoalergénne posteľné prádlo, ktoré umožňuje jednoduchú a častú údržbu.

Chladivé letné prikrývky a vankúše

Letné prikrývky sú tenšie, vzdušnejšie a majú nižšiu hmotnosť, takže sa nebudete tak prehrievať. Ideálnym materiálom je duté vlákno. Pri výbere prikrývky sa môžete riadiť stupňom hrejivosti, pričom stupeň 1 je vhodný práve na letné obdobie. Duté vlákno sa používa aj na výrobu ortopedických a anatomických vankúšov, ktoré podporujú kvalitný spánok.

Okrem výplne zohráva dôležitú úlohu aj poťah, ktorý môže byť bavlnený alebo z mikrovlákna. Niektoré letné vankúše a prikrývky majú poťahy s bylinnými výťažkami, ktoré upokojujú myseľ a pôsobia antibakteriálne.

Prikrývky a vankúše by sa mali dať ľahko vyprať. Spomínané prikrývky z dutého vlákna sa veľmi ľahko udržiavajú a bez obáv ich môžete prať v práčke.

V lete vymieňajte posteľnú bielizeň a lôžkoviny častejšie

Počas horúcich nocí sa telo prirodzene viac potí, čo zhoršuje hygienu lôžka. Vo vlhkej posteli sa množia baktérie, plesne a roztoče. Posteľnú bielizeň preto perte aspoň raz týždenne pri teplote najmenej 40 - 60 °C, aby ste odstránili všetky nečistoty a patogény.

Pri praní vynechajte aviváž, ktorá vytvára na tkanine jemný film. Ten znižuje priedušnosť látky a jej schopnosť absorbovať pot. Okrem toho je pokožka počas tropických nocí citlivejšia a aviváž by ju mohla podráždiť.

Ľahké prírodné materiály postelnej bielizne zlepšujú termoreguláciu

Matrac pre kvalitný spánok v lete? Najmä priedušný

Priedušnosť je najdôležitejšou vlastnosťou letného matraca hneď z niekoľkých dôvodov. Nepriedušný matrac zahrieva organizmus a zvyšuje vlhkosť lôžka, čo vytvára ideálne prostredie pre choroboplodné zárodky a alergény.

Ak chcete v lete spať pokojne a hygienicky, zvoľte si pružinový matrac alebo matrac zo špeciálnych chladivých pien, ktoré podporujú správnu termoreguláciu. Takýmito inovatívnymi penami sú napríklad Polargel a Thermogel, ktoré nájdete v našej ponuke. Vhodné sú však aj HR peny a matrace z prírodných materiálov. V každom prípade by mal mať letný matrac antibakteriálny poťah.

Ako prirodzene znížiť teplotu v spálni

Teplotu v spálni môžete znížiť aj bez klimatizácie. V noci by ste ju ani nemali spúšťať. Studený a suchý vzduch môže viesť k podráždeniu dýchacích ciest, prechladnutiu a bolestiam chrbta a krku. Okrem toho hluk z klimatizácie alebo ochladzovačov vzduchu ruší spánok.

Namiesto klimatizácie vyskúšajte niekoľko osvedčených trikov:

• Správne tienenie - vonkajšie tienenie a zatemňovacie závesy môžu znížiť teplotu v spálni až o 5 °C. Nezabudnite však popoludní zatiahnuť žalúzie alebo rolety. Tienenie vám okrem toho poskytne tmu a ticho, ktoré potrebujete v noci.
• Účinné vetranie - počas horúčav nevetrajte. Spálňu vyvetrajte až pred spaním, ale krátko a intenzívne.
• Mokrá plachta alebo uterák - do spálne zaveste väčší kus látky namočený v studenej vode. Tým sa vzduch počas noci nielen ochladí, ale aj zvlhčí.
• Farby v spálni - svetlé a chladné odtiene podporujú pocit chladu.

Večerný rituál pre pokojnú tropickú noc

Posledným, ale nemenej dôležitým krokom je pripraviť organizmus na náročnú tropickú noc. Večer sa venujte relaxačným aktivitám a dajte si ľahkú večeru. Vyhýbajte sa alkoholu a horúcim, koreneným alebo mastným jedlám. Pred spaním si doprajte vlažnú sprchu - nie však ľadovú, pretože tá povzbudí vaše telo k zahriatiu. Zvoľte si ľahké, bavlnené pyžamo.

Aj počas horúcej noci môžete pokojne zaspať hlbokým a nerušeným spánkom. Stačí sa riadiť našimi odporúčaniami a vybrať si kvalitnú posteľ, matrac a posteľnú bielizeň. S výberom vám radi poradia naši odborníci na zdravý spánok.