Príliš vysoká teplota v izbe, v ktorej spíme, nám bráni zaspať a obnoviť si sily. Častejšie sa budíme a mnohých trápi nespavosť. Čo robiť, aby sme aj v takýchto podmienkach zaspali a kvalitne sa vyspali?
Ako si poradiť s horúčavou v spálni?
- V horúčave chráň spálňu pred nahriatím. Neotváraj okná a zatiahni rolety (prípadne žalúzie či okenice).
- Večer, keď je už chladnejšie, otvor okná a snaž sa urobiť prievan. V prievane však nespi, aby si uprostred horúcej noci neprechladol.
- Ak je to možné, zaves neďaleko okna mokré plachty, aby sa vzduch prúdiaci do miestnosti ochladil.
- Môžeš použiť ventilátor, pred ktorý polož misku s ľadom. Ľad sa síce v horúčave rýchlo roztopí, ale ochladí vzduch. Pozor na prievan!
- Vypni všetky elektrické zariadenia (vrátane počítača), ktoré môžeš. Každé elektrické zariadenie totiž vyžaruje teplo a v horúcej noci sa ráta každý stupeň navyše.
Horúčava, matrac a posteľné obliečky
- Ak sa v noci veľmi potíš a v horúčave sa ti ťažko zaspáva, vymeň si matrac za výrobok zo vzdušnej vysokoelastickej peny s termoreguláciou. Ideálnym riešením do horúcich nocí je matrac Polargel – pena s gelom, ktorá zabezpečuje ideálnu klimatizáciu a cirkuláciu vzduchu počas spánku.
- Materasso ponúka aj matrac s termoregulačnými vlastnosťami, vyrobený z peny ThermoGel a obsahujúci mikrokapsule schopné uchovávať energiu. V zime zohrieva a v lete chladí, a tak zabezpečuje pokojný a vyrovnaný spánok.
- Používaj len bavlnené, hodvábne alebo ľanové obliečky. Saténové a polyesterové výrobky odlož na chladnejšie noci. Zdajú sa totiž ľahké a na dotyk chladné, ale v skutočnosti sa od tela veľmi rýchlo nahrejú a neprepúšťajú vzduch. V konečnom dôsledku sa pod nimi potíme ešte viac. V prípade bavlny, zvoľ obliečky z mako saténu. Ak ti záleží na komforte obliečok, okrem materiálu posteľnej bielizne odborníci radia sledovať aj počet vlákien v bielizni. Pri počte vlákien 200 a viac hovoríme o kvalitných obliečkach.
- Dokonca aj posteľ sa dá ochladiť... termoforom. Stačí doň naliať vodu, nechať ju zamrznúť a termofor položiť pod plachtu. Voda však nesmie siahať až po okraj termofora, lebo v tuhom skupenstve zväčšuje svoj objem a mohla by termofor roztrhnúť.
Triky, ktoré sa dajú použiť pred spaním
- Na noc si obleč ľahké, bavlnené tričko, v ktorom môže pokožka dýchať a rýchlo vpiť pot.
- Daj si studenú sprchu. Krátko pred spaním si daj na zápästia a pod kolená ľadový obklad. Prečo práve tam? Pretože na tých miestach je pokožka najtenšia. Žili pod ňou sa teda rýchlo ochladia a do tela začne prúdiť ochladená krv. Takýto obklad zníži telesnú teplotu rýchlejšie ako sprcha.
- Vlož do mrazničky uterák, ktorý potom položíš na vankúš. Môžeš sa pokúsiť zmraziť aj celý vankúš. Je to však dosť riskantné.
- Dávaj pozor na to, čo pred spaním ješ. Nejedz veľa, nejedz mastné jedlá (tuk „rozohrieva“ organizmus) a krátko pred spaním nepi veľa tekutín, aby si sa v noci zbytočne nepotil.
Bez klimatizácie spálňu celkom neochladíš. Útecha však spočíva v tom, že v našom klimatickom pásme netrvajú horúčavy príliš dlho.