Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Prečo je správna teplota v spálni dôležitá

Podľa štúdie Journal of Physiological Anthropology je teplota v spálni jedným z najdôležitejších faktorov na dosiahnutie kvalitného spánku. Pri nižších teplotách v spálni si telo zakryté prikrývkou uchováva telesnú teplotu. Hlava je však vystavená chladu. Vďaka tomu dochádza k urýchlenie regeneračných procesov v tele a tiež k lepšiemu prekrveniu mozgu. Pokiaľ budete mať v spálni tú správnu teplotu, môžete sa spoľahnúť na to, že ľahšie zaspíte, budete lepšie spať celú noc a v neposlednom rade posilníte svoj imunitný systém.

Počas spánku telesná teplota klesá, a to o 0,1 až 1 °C, najnižšie hodnoty telo dosahuje okolo 5. hodiny rannej. V prípade, že je príliš horúco, skracuje sa fáza REM, teda fáza, v ktorej snívame. Ak ale máme v spálni správnu teplotu, zvyšuje sa kvalita spánku a dochádza tiež k predĺženiu fázy hlbokého spánku, ktorá je potrebná na regeneráciu organizmu.

Ideálna teplota na spanie je individuálna

Podľa vedcov sa ideálna teplota v spálni pohybuje okolo 17 °C až 21 °C, keďže potreby každého tela sú trošku iné. Optimálna izbová teplota pri spánku sa tak u každého človeka môže o niekoľko stupňov líšiť. Odborníci sa však zhodujú na tom, že chlad (nie však zima) vám pomôže zaspať a spať po celú noc.

Čo sa týka dojčiat, na spánok budú potrebovať o niečo vyššiu teplotu, v spálni by však malo byť len o niekoľko stupňov viac. Pri vysokej teplote by sa deti mohli prehrievať.

Ako telo reaguje na príliš horúce alebo príliš studené prostredie?

Vyššia ako optimálna teplota v spálni má u väčšiny ľudí na svedomí nepokojný spánok a časté prebúdzanie. Už spomínaná štúdia sledovala účastníkov, ktorí spali pri teplotách nižších ako odporúčaných a počas noci neboli prikrytí perinami ani dekami. Aj keď chlad ich spánkový cyklus neovplyvnil, v niektorých prípadoch sťažil zaspávanie a mal vplyv aj na ďalšie aspekty zdravia.

Vlhkosť vzduchu v spálni

Dôležitá je nielen správna teplota, ale aj vlhkosť vzduchu. V zime je odporúčaná vlhkosť v spálni 45 až 60 % relatívnej vlhkosti a v lete by sa mala vlhkosť pohybovať od 40 do 55 %. 

Čo by sa stalo, ak by bola vlhkosť príliš nízka? Nízka vlhkosť vzduchu nie je prospešná pre naše dýchacie cesty, môže viesť k vzniku ochorení horných a dolných dýchacích ciest alebo migrén. Pri vysokej vlhkosti naopak rastie riziko vzniku plesní. Správnu teplotu a vlhkosť môžete dosiahnuť najmä pravidelným vetraním a zvlhčovaním vzduchu.

Ako dosiahnuť správnu teplotu počas horúcich letných nocí?

Prebúdzate sa v teplých letných mesiacoch od horúčavy? V lete, keď je zložité mať v spálni ideálnu teplotu, zažíva abnormálny spánkový režim väčšina ľudí. V nasledujúcich riadkoch vám poradíme, čo robiť, aby ste znížili teplotu v spálni a podporili tak lepší odpočinok.

Cez deň nechajte okná zatvorené

Vetranie je veľmi dôležité, pokiaľ však chcete mať v spálni príjemný chládok, v lete nechajte cez deň okná zatvorené a zatiahnite závesy. Vo večerných hodinách, keď teploty klesnú, vytvorte na chvíľu prievan a v spálni vyvetrajte aj tesne pred tým, než pôjdete spať.

Vetranie spálne má v lete a v zime iné pravidlá.

Použite klimatizáciu

Asi jedným z najjednoduchších spôsobov, ako docieliť nižšiu teplotu v spálni, je použitie klimatizácie. Myslite však na to, že by teplota v izbe mala byť maximálne o 8 °C nižšia, než je teplota vonkajšieho prostredia.

Aj zateplenie bytu alebo domu môže pomôcť

Paradoxne aj zateplenie bytu alebo domu môže prispieť k nižšej teplote v spálni. Pokiaľ nie je byt alebo dom zaizolovaný, v zime dochádza k úniku tepla, v lete sa nedostatočná alebo chýbajúca izolácia naopak prejavuje vyššími teplotami v jednotlivých miestnostiach.

Stavte na screenové rolety

Ďalšou možnosťou sú screenové rolety, ktoré pohlcujú alebo odrážajú slnečné žiarenie, ktoré na ne dopadá. Podľa odborníkov môžete pomocou roliet znížiť teplotu v spálni až o deväť stupňov Celzia.

Pomôcť môže zvlhčenie vzduchu

V lete sa vám bude spať oveľa lepšie, ak bude vzduch vlhký. Ako to však docieliť? Možností je niekoľko. Cez okná môžete zavesiť mokré prestieradlá alebo rozmiestniť po spálni misky s ľadom. Pomôcť tiež môže, ak pred spaním umyjete podlahu studenou vodou.

Vymeňte lôžkoviny

K tomu, aby sa vám lepšie spalo a neprebúdzali ste sa spotení, vám môže pomôcť aj výmena lôžkovín. V lete vymeňte ťažké a izolujúce lôžkoviny za ľahké a priedušné. Dôležitý je aj matrac, najlepšie taštičkový alebo z chladivej a sviežej peny. 

Investujte do priedušnej posteľnej bielizne

Na kvalite spánku a pocitovej teplote sa do výraznej miery podieľa prestieradlo, na ktorom spíte a tiež posteľná bielizeň, ktorou sa prikrývate. Investujte teda do takej posteľnej bielizne, ktorá v zime príjemne chladí. Skvelou voľbou sú napríklad obliečky z prírodných materiálov, zvoliť môžete napríklad obľúbenú bavlnu.

Posteľná bielizeň z prírodných materiálov je ľahká a priedušná.

Prestieradlo pred spaním vychlaďte

Zdá sa vám teplota v spálni neznesiteľná? Ochlaďte svoje telo tým, že prestieradlo pred spaním vložíte na niekoľko minút do mrazničky. Prestieradlo však musí byť zabalené v plastovom vreci alebo vrecku, aby nenavlhlo.

Dajte si vlažnú sprchu

Možno sa vám ako skvelé riešenie zdá ľadová sprcha. Sprchovanie príliš studenou vodou však nie je dobrý nápad, pretože sa telo kvôli teplotnému šoku bude snažiť vyrovnať teplotnú nerovnováhu, čo povedie k poteniu. Radšej sa preto osprchujte vlažnou vodou.

A ako docieliť optimálnu teplotu v zime?

Aj v zime je ideálna teplota na spanie dôležitá. Samozrejme platí, že by ste spálňu nemali prekurovať a mali by ste pravidelne vetrať. V zime stačí vetrať krátko, ale intenzívne a pravidelne. Nevetrajte cez vetračku, ale radšej na cca 5 minút otvorte dokorán všetky okná. Čo sa týka materiálu posteľnej bielizne, vymeňte chladivé materiály za hrejivé.