Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Regenerácia kožných buniek prebieha v noci

Celý rad štúdií preukázal, že na spomalenie starnutia pleti má vplyv dostatok kvalitného spánku. Ako je to možné? Hlavným dôvodom je fakt, že regenerácia kožných buniek je v noci až dvojnásobná, teda najrýchlejšia za celý deň. K najintenzívnejšiemu procesu pritom dochádza medzi 23:00 až 4:00 hod.

Prebuďte sa krásna

Počas dňa vaše telo vykonáva celý rad vysiľujúcich činností. Chráni vás napríklad pred nástrahami vonkajšieho prostredia, teda pred slnkom, mrazom alebo klimatizáciou. Akonáhle zaspíte, začne sa telo regenerovať.

Pleť vaše telo začína "opravovať" už večer.

• Zhruba od 20:00 do 23:00 sa telo upokojuje, čo je čas na hydratáciu a stimuláciu.
• Od 23:00 do 3:00 je pleti dodávaná výživa a dochádza k jej regenerácii.
• Čas od 3:00 do 5:00 je vyhradený pre odpočinok.

Počas spánku sa telo viac zahrieva, krv v ňom rýchlejšie cirkuluje a spotrebúva viac živín a kyslíka, ktorý potrebuje k tvorbe nových kožných buniek. Hebký a mladistvý vzhľad je výsledkom hormónu melatonínu, ktorý sa uvoľňuje práve počas spánku.

Regenerácia pleti prebieha predovšetkým v noci.

Pri kvalitnom spánku dochádza k útlmu stresového hormónu kortizolu a vaše telo sa teda môže oddať regeneračným procesom. Spánok na vašu pokožku pôsobí ako prírodný protizápalový liek. Počas spánku sa tiež uvoľňuje rastový hormón, ktorý ovplyvňuje nielen rast svalov a posilnenie kostí, ale aj zahustenie pleti.

Vďaka zvýšenej telesnej teplote sa viac otvárajú póry, takže je pokožka schopná lepšie vstrebať to, čo na ňu nanesiete. Preto bývajú nočné krémy plné účinných zložiek. Večerná starostlivosť o pokožku by mala byť oveľa intenzívnejšia ako tá ranná.

Správná hydratácia pokožky

Vyberte si nočný krém, ktorý je bohatý na vyživujúce a ošetrujúce látky. Jeho konzistencia nemusí byť hutná. Vhodný krém spoznáte podľa toho, že ho po 15 minútach od nanesenia na pokožku takmer nevnímate.

Proces prirodzenej hydratácie pleti slabne s pribúdajúcim vekom. Preto je dôležité pokožke pred spánkom dodať dostatočnú vlahu. Najlepšie je pred spaním jesť ovocie a zeleninu bohatú na vodu. Telo ju dokáže dlhšie zadržiavať a využiť ju pre hydratáciu. Určite pred spaním nepite vodu, zbytočne by ste sa budili kvôli behaniu na toaletu.

Ako sa na vašej pleti prejaví nedostatok spánku

Nedostatok spánku (menej ako 7 hodín) sa na vašej pleti môže prejaviť hneď niekoľkými viditeľnými stopami:

• na pleti sú hlbšie vrásky a linky,
• pleť je celkovo zašednutá,
• pod očami sú viditeľné kruhy,
• je narušená funkcia bariéry pleti, takže z nej rýchlejšie odchádza voda a tým pádom je viac dehydrovaná.

Ak spíte len pár hodín alebo sa v noci často budíte, nedochádza k uvoľňovaniu melatonínu, ktorý je pre krásnu pleť viac než žiaduci. Namiesto neho krvným riečiskom koluje stresový hormón kortizol. Kvôli tomu sa obnova pokožky spomalí. Okolo očí budú viditeľné kruhy a na tvári sa objaví viac tmavých miest. Navyše dôjde k oslabovaniu a ničeniu kolagénových vlákien, ktoré majú na starosť pevnosť pokožky. Nedostatočne zregenerovaná pleť je viac náchylná na infekcie a ľahšie ňou preniká škodlivé UV žiarenie.

---

Infografika: Čo sa deje s telom, keď spíte?

1. Pre zobrazenie infografiky alebo pre jej stiahnutie, kliknite na obrázok.
2. Infografiku môžete zdielať na svojich stránkach. Kód pod infografikou umiestnite do svojho príspevku.

Kód pre umiestnenie infografiky na váš web:

<a href="https://www.vyspimesa.sk/article/sk/poznate-vsetky-fazy-spanku" target="_blank"><img alt="7 potravin pre pokojný spánok" src="https://www.vyspimesa.sk/uploads/fck/image/sk-co-se-deje-s-telem-behem-spanku.png" width="800" /></a>

---

Dalšie chyby, ktoré urýchľujú starnutie pleti

Nielen nedostatok spánku, ale aj ďalšie faktory vám ukrajujú na kráse. Čoho sa treba vyvarovať?

• Zlý jedálniček - vyhnite sa alkoholu, káve, rafinovanému cukru, nadbytočnej konzumácii soli, jednoduchým sacharidom, údeninám, tučnej strave a nasýteným tukom. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Do jedálnička zaraďte špargľu, paradajky, karfiol, brusnice, kyslomliečne nápoje, kurkumu, lososa a ďalšie.
• Stres - trocha nárazového stresu organizmu prospieva. Chronický stres však spôsobí, že sa budete cítiť starší a budete tak aj vyzerať. Hormóny, ktoré sa pri strese vyplavujú, oslabujú ochrannú bariéru pleti, a preto pleť stráca farbu, jas a je vysušená.
• Toxíny - na pleť a na celý organizmus negatívne pôsobí olovo, ortuť, arzén a ďalšie chemikálie.
• Závislosti - starnutie urýchlite závislosťami na alkohole, cigaretách aj drogách.
• Lenivosť - neaktívny a sedavý spôsob života prispieva k chorobám a okrem iného k rýchlejšiemu starnutiu.

Ako dosiahnuť kvalitný a regeneračný spánok

To, že máte nedostatok spánku, sa prejaví najskôr na očiach. Koža okolo nich je veľmi tenká a krehká, a preto sú kruhy pod očami tak viditeľné. Krvné pigmenty cez kožu totiž ľahko presvitajú. Ako si teda správne ustlať, aby ste ráno vstávali odpočinutí?

 Nespite s tvárou zaborenou do vankúša.

• Kúpte si kvalitný matrac a vhodný rošt. Vďaka správne zvolenej kombinácii sa rovnomerne rozprestrie váha vášho tela, takže sa ráno nebudete budiť unavení a s bolesťami chrbta či krčnej chrbtice.
• Spite na pohodlnom vankúši. Ideálny je vankúš z pamäťovej peny, ktorý sa dokonale prispôsobí vašej polohe. Siahnuť môžete i po vankúši s výplňou z pohánkových šupiek. Šupky sa tiež dokážu prispôsobiť vašej polohe a dobre odvádzajú vlhkosť.
• Ideálna je poloha na chrbte s vyššie položenou hlavou (v tvári sa nebude zadržiavať voda).
• Pred spaním nejedzte ťažké jedlá a neriešte dôležité témy.
• Nepite a nefajčite.
• Tri až štyri hodiny pred spánkom sa vyhnite fyzicky namáhavým aktivitám. Ideálna je však ľahká prechádzka.
• V spálni udržujte teplotu medzi 18 a 20 ° C, minimalizujte hluk a svetlo.

Čínsky recept na pokojný a dlhý spánok

Ak si chcete užiť regeneračný spánok, vyskúšajte čínsky domáci recept, ktorý Číňania používajú dodnes. Navodí vám pokoj a harmóniu, takže sa nemusíte obávať hodinového prevaľovania v posteli.

Čo budete potrebovať?

• Sušenú levanduľu,
• čerstvú kôru z mandarínky,
• sušenú valeriánu lekársku,
• harmanček.

Všetky suché bylinky zosypte dohromady a rozdrvte v mažiari. Získate zmes na prípravu upokojujúceho čaju. Na jednu dávku bude stačiť jedna polievková lyžica zmesi, ktorú zalejete v šálke horúcou vodou.

Čerstvá mandarínková kôra dodá čaju nádhernú vôňu. Do šálky ju pridajte až po dôkladnom umytí. Platí, že na jednu šálku je potrebná kôra z jednej mandarínky.

Čaj si nalejte chvíľu pred tým, než plánujete ísť do postele. Najsilnejší účinok dosahuje 10 minút po požití.

Na pokojný spánok s pomocou aromaterapie

Aby ste podporili pokojný spánok, môžete vyskúšať blahodárnu aromaterapiu. Využívajú sa pri nej éterické oleje z levandule, ruže, vanilky, ylang-ylang, harmančeka, medovky, santalu a podobne. Olejčeky je možné nakvapkať do aromalampy či difuzéra. Užiť si ich však môžete aj vo vani pri teplom kúpeli. Olejčeky dokážu nielen uvoľniť vašu myseľ, ale aj celé telo a navyše pokožku príjemne premastia.

Regeneračné pleťové masky

Večer je tiež ideálnou dobou pre nanesenie pleťovej masky. Pred nanesením masky je dôležité pleť poriadne očistiť. Najskôr začnite s odlíčením, potom pleť ošetrite peelingom a následne ju dobre opláchnite. Čistú pleť osušte mäkkým uterákom a pustite sa do aplikácie masky. Ako si ju ľahko vyrobiť doma?

Maska z avokáda

Je ideálny pre citlivú pleť. Z avokáda vydlabte dužinu a roztlačte ju na kašičku. Prstami ju v rovnomernej vrstve naneste na tvár a nechajte 10 minút pôsobiť. Potom sa opláchnite vlažnou vodou a pleť dočistite pleťovou vodou.

Bielkom a medom proti vráskam

Aby ste zabránili tvorbe vrások, vyskúšajte kombináciu vaječného bielka a medu. Jednu polievkovú lyžicu medu zmiešajte s jedným vaječným bielkom. Pri miešaní si dajte pozor, aby ste nevyšlahali sneh. Po opatrnom zmiešaní masku naneste na pleť a nechajte niekoľko minút pôsobiť. Pre opláchnutie zvoľte vlažnú vodu.

Urobte si na seba čas a doprajte svojej pleti len to najlepšie. Okrem dostatočne dlhého spánku sa na nej pozitívne odrazí aj vaša psychická pohoda a pravidelná starostlivosť.