Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Čo sa deje v mozgu počas spánku

Počas spánku sa regeneruje nervový systém, ale mozog pritom nezaspáva. Len sa menia jeho aktivity. Tím neurologičky Laury Lexisovej z Boston University nedávno zistil, že počas hlbokého spánku dochádza k očiste mozgu. Doslova sa "vyperie".

V hlbokom spánku dokáže mozog upevňovať informácie v pamäti. Okrem toho elektrické vzruchy, ktoré počas spánku prechádzajú mozgom, uvádzajú do pohybu tkanivovú tekutinu, teda mozgomiešny mok. Ten mozgové tkanivo preplachuje.

Akonáhle človek začne zaspávať a slabne aktivita mozgových buniek, klesá aj príliv krvi do mozgu. Namiesto toho sa k aktivite prebúdza mozgomiešny mok, ktorý v pulzujúcich vlnách prechádza jednotlivými časťami mozgu. Toto prúdenie je presvedčivým dôkazom, že ľudia naozaj spia.

Neurologička Lewisová sa domnieva, že vďaka prúdeniu mozgomiešneho moku sa z mozgu odstraňujú škodlivé látky, ktoré zapríčiňujú choroby spôsobujúce degeneráciu mozgu (najmä Alzheimerovu chorobu). Už dlhšiu dobu sa totiž vie, že ľuďom trpiacim spánkovými poruchami sa v mozgu hromadia bielkovinové zlúčeniny amyloid beta, ktoré sú spájané s Alzheimerom. Naopak dostatočný a nerušený spánok hromadenie týchto zlúčenín zastavuje.

Činnosť mozgu a spánkové fázy

Kvalitný spánok je, keď počas jednej noci u človeka dôjde zhruba k 4 až 6 spánkovým cyklom. Dĺžka spánkového cyklu je rôzna, ale priemerná doba sa odhaduje na 90 minút a delí sa do 5 fáz.

• Non-REM 1 - začiatok spánku, kedy sa dostávate z bdelého stavu do ľahkého spánku. Nástup spánku môžete urýchliť vhodnou polohou a kvalitným matracom. V tejto fáze postupne dochádza k uvoľňovaniu napnutých svalov, k spomaleniu pohybov očí, upokojuje sa dych a s ním aj frekvencia tepu. Proces môže trvať pár sekúnd, ale aj niekoľko desiatok minút.
• Non-REM 2 - myseľ sa postupne odpútava od okolitého prostredia, objavujú sa spánkové vretienka, ktoré blokujú vstup zvukových signálov do mozgu. Tep je pravidelnejší a klesá telesná teplota. Svaly sú v miernom napätí, oči sa prestávajú hýbať a dych sa stabilizuje.
• Non-REM 3 - prechod do prvej fázy hlbokého spánku. Dýchanie je hlboké a tepová frekvencia pravidelná. Mozog pracuje na vlnových frekvenciách theta a delta a objavujú sa prvé sny. Tretia fáza trvá zvyčajne 10 minút a dochádza v nej k postupnej regenerácii tela.
• Non-REM 4 - v tejto fáze už spíte tvrdo. Tep aj telesná teplota klesajú, dýchanie je pravidelné a pomalé.

Tieto prvé štyri fázy spánku sú pre človeka z hľadiska fyzickej regenerácie organizmu najdôležitejšie. Telo počas nich získava novú energiu, obnovujú sa natiahnuté svaly a posilňuje sa imunitný systém.

Piatou fázou je REM fáza. REM je skratkou pre typický pohyb očí za zatvorenými viečkami (Rapid Eye Movement). V tejto fáze je mozog aktívnejší ako pri plnom vedomí. Snívajú sa vám bizarné a nezmyselné sny a môže dochádzať aj k samovoľným pohybom tvárových svalov, rúk i nôh. Táto fáza sa počas spánku opakuje 3 až 4 × a tvorí zhruba ¼ spánku. Práve v nej mozog prenáša informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Narušenie spánku môže tento proces negatívne ovplyvniť.

Infografika: Čo sa deje s telom, keď spíte?

1. Pre zobrazenie infografiky alebo pre jej stiahnutie, kliknite na obrázok.
2. Infografiku môžete zdielať na svojich stránkach. Kód pod infografikou umiestnite do svojho príspevku.

Kód pre umiestnenie infografiky na váš web:

<a href="https://www.vyspimesa.sk/article/sk/poznate-vsetky-fazy-spanku" target="_blank"><img alt="7 potravin pre pokojný spánok" src="https://www.vyspimesa.sk/uploads/fck/image/sk-co-se-deje-s-telem-behem-spanku.png" width="800" /></a>

Prečo je pre človeka kvalitný spánok dôležitý

V priebehu spánku dochádza k porovnávaniu hladín rôznych hormónov. Ako príklad môžeme uviesť ghrelin a leptín, ktoré ovplyvňujú hlad a nasýtenosť. Ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa hladina ghrelinu, ktorý vás núti jesť. Výsledok? Obezita! Podobne funguje aj hladina cukru a inzulín. Ak spíte málo, klesá tvorba inzulínu a zvyšuje sa hladina cukru. Výsledkom môže byť cukrovka 2. typu.

Kvalitný spánok sa odrazí aj na stave imunitného systému. Ak máte spánku dostatok, telo má čas sa zregenerovať, očistiť od toxínov, spevniť svaly a podobne. V opačnom prípade sa imunitný systém nestihne vysporiadať so všetkými patogénmi, nestačí sa zregenerovať a vaše telo je náchylnejšie na ochorenia.

Dostatok spánku sa odráža aj na psychickom zdraví, zlepšuje totiž náladu tým, že produkuje serotonín, hormón šťastia. Pri nedostatku spánku začína serotonín chýbať a nastupuje vyčerpanosť, depresia alebo agresivita.

Ak si chcete užiť kvalitný spánok, v ktorom sa vaše telo dostatočne zregeneruje, mali by ste dodržiavať dôležité zásady spánkovej hygieny.