Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Obrázok: Relaxácia by mala byť súčasťou každého dňa.

Dostatočný spánok a odpočinok je pol zdravia

Zdravý spánok je pre telo nevyhnutný. Počas neho sa telo regeneruje a naberá sily pre všetky aktivity, ktoré vás čakajú. Navyše sa vďaka nemu posilňuje imunitný systém a zvyšuje koncentrácia. Po dostatočnom spánku sa cítite odpočinutí, plní energie a v dobrej nálade. Ten, kto trpí niektorou zo spánkových porúch, si koleduje o zdravotné ťažkosti v podobe psychickej nepohody, ale objaviť sa môže napríklad aj cukrovka.

Aby ste sa každý deň vyspali do ružova, je potrebné mať kvalitný matrac a rošt. Vhodný matrac dokáže vašu opornú sústavu udržať v správnej polohe, takže sa ráno nebudete budiť s bolesťami kĺbov. Rošt pomôže s optimálnym rozložením hmotnosti.

S dokonalým odpočinkom pomôže aj porozumenie spánku. Každý z nás má v sebe biologické hodiny, ktoré naše nastavenia ovplyvňujú za pomoci cirkadiánneho rytmu. Ten nám hovorí, kedy sa má spať a kedy bdieť. Pokiaľ ho budete počúvať, predídete množstvu problémov týkajúcich sa spánku, kvality pleti alebo chudnutia.

Nepodceňujte relaxáciu a starostlivosť o svoje telo

Nie je to len spánok, ktorý pozitívne pôsobí na zdravie a imunitu. Aby ste sa cítili celkovo v pohode, mali by ste si každý deň vyčleniť chvíľku sami pre seba.

Čo je to relaxácia

Pod pojmom relaxácia si každý predstaví niečo iné. Pre niekoho je relaxáciou šport, pri ktorom sa do tela vyplavuje endorfín, ktorému sa hovorí hormón šťastia. Napokon, jedná sa o jeden z hormónov, ktoré pozitívne ovplyvňujú spánok.

Všeobecne sa dá povedať, že relaxácia je stav, počas ktorého sa uvoľňuje vaše svalové a psychické napätie. Je súčasťou psychohygieny, na ktorú sa nesmie zabúdať. Vďaka nej naberáte nové sily, vaše telo i duša sa regeneruje a pomáha vám udržať si odstup od aktuálnych problémov.

Pri relaxácii robí človek činnosť, ktorá je mu príjemná a baví ho. Zbavuje sa tak napätia, únavy a zároveň predchádza celému radu zdravotných problémov a ťažkostí. Za relaxáciou môžete vyraziť buď k odborníkom, alebo si ju môžete dopriať sami doma.

Užite si relaxáciu v pohodlí svojho domova

Nepatríte medzi tých, ktorí za relaxáciou vyrážajú do najrôznejších skupín a zariadení? Určite vás poteší, že si tento regeneračný odpočinok môžete dopriať aj v súkromí svojho domova.

Upokojte sa prírodnou bylinkovou lekárňou

Pocit pohody, uvoľnenosti a šťastia, vám môže sprostredkovať pestrá a vyvážená strava, ktorá by mala obsahovať veľa ovocia, zeleniny, ale aj vlákniny. Vďaka zdravému jedálničku sa budete cítiť dobre na tele i na duši. Rozhodne by ste do neho mali zaradiť aj bylinky. Ktoré sú najobľúbenejšie?

• Harmanček pravý - posilňuje imunitu, má upokojujúci účinok a pôsobí proti bolesti. Je možné z neho uvariť čaj na spanie, alebo si ho nasypať do kúpeľa. Odbúrava stres a napätie. Podporuje zdravý spánok.
• Konopa - aktuálne je veľmi obľúbená forma použitia prostredníctvom CBD olejov - preukázateľne znižuje pocit úzkosti, pôsobí na bolesť (hlavy, zubov, menštruačné bolesti) a tiež zlepšuje kvalitu spánku. 
• Medovka lekárska - má upokojujúci účinok na celú nervovú sústavu, odstraňuje úzkosti a pomáha ku kvalitnému spánku. Môžete si z nej pripraviť čaj, ktorý sa pije pred spaním, alebo si urobiť medovkový upokojujúci kúpeľ.
• Kozlík lekársky - pomáha proti stresu, pri depresiách a nespavosti. Navodzuje optimálnu relaxáciu a obnovuje psychické i fyzické sily

Obrázok: Bylinkový kúpeľ vás dokáže zbaviť stresu.

Relaxačná hudba

Relaxačná hudba môže mať podobu šamanských bubnov. Komu nevyhovuje rytmika bubnov, môže počúvať pokojnejšiu a pomalšiu hudbu. S navodením relaxačnej atmosféry pomôžu aj zvuky prírody a spev vtákov. Upokojujúce je tiež počúvanie zvukov delfínov, kosatiek a veľrýb. Staviť môžete na biely šum či biely hluk, ktorý je tvorený tisíckami tónov. Dohromady vytvárajú rovnomerný hluk, ktorý môžeme prirovnať k púšťaniu sprchy, padaniu vodopádov alebo šumu oceána.

Aromaterapia

Aromaterapia je ďalšou formou relaxácie, ktorá využíva vôňou rastlín pre uchovanie psychickej i fyzickej pohody človeka. Pre aromaterapiu sa najčastejšie používajú éterické oleje, ktoré môžete inhalovať po aplikácii do aromalampy, alebo si nimi prevoňať večerný kúpeľ. Aromaterapiu si môžete dopriať aj v posteli či na pohodlnej sedačke. Stačí sa obklopiť bylinnými vrecúškami či vankúšikmi, ktoré sú naplnené napríklad sušenou levanduľou. Kvalitný odpočinok či spánok si užijete s pohánkovým vankúšom, ktorého zvuk pripomína šum mora.

Meditácia a vizualizácia

Relaxačné metódy si vyžadujú pokojné miesto bez rušivých vplyvov a elektroniky, ako je telefón alebo televízia. Pri meditácii sa najčastejšie praktizuje dychové cvičenie, pri ktorom sa sústredíte len na svoj dych. Pri každom nádychu si predstavujte, že vdychujete energiu, ktorá lieči a uvoľňuje. Pri výdychu zas, že z tela vypúšťate stres, napätie a negatívne emócie.

Pri vizualizácii si tvoríte mentálne obrazy, v ktorých sa vydávate na pokojné a príjemné miesta. Mala by byť pozitívna a dovoliť vám uvoľniť sa. Do vizualizácie začleňte čo najviac zmyslov, vrátane čuchu, zraku, zvuku a dotyku.

Obrázok: Meditácia si vyžaduje pokojné miesto.

Masáž pomocou masážneho kresla

Medzi najobľúbenejšie formy relaxácie patrí masáž, avšak pravidelná návšteva maséra vám môže urobiť prievan v peňaženke. Riešením je masážne kreslo, ktoré vám ponúkne hlbokú relaxáciu, zníženie stresu a únavy a zmiernenie svalového napätia. Výhodou masážneho kresla je to, že sa nemusíte vopred objednávať do salónu, ale masáž si doprajete kedykoľvek ju potrebujete. Niektoré masážne kreslá dokážu vykonať diagnostiku problémových partií a naskenovaním tela masáž prispôsobiť presne na mieru.

Pri výbere si odpovedzte na otázku, čo od kresla očakávate. Pre menej náročných užívateľov bude vhodnou voľbou relaxačné kreslo, ktoré môže mať hojdací mechanizmus, vyhrievanie a vibračné masáže. Pre náročných sú na trhu masážne kreslá s najrôznejšími druhmi masáží, ktoré si môžete upraviť na mieru svojim požiadavkám. Masážne kreslá vám dokážu ponúknuť 4D masáž, ktorá najvernejšie zodpovedá masáži typu "ľudský dotyk". V ponuke môže byť tiež masáž shiatsu, tapping, rolling, masáž chodidiel a ďalšie.

Príjemný kúpeľ

Dokonalý odpočinok dosiahnete vo vani. Stačí do vody nakvapkať aroma olej alebo si kúpeľ spríjemniť kúpeľnou soľou, penou či šumivými guľami. Morská soľ a ďalšie prísady do kúpeľa majú povzbudzujúce účinky, zmierňujú stres a navyše pozitívne pôsobia na pokožku.

Pravidelnou relaxáciou pomôžete svojmu psychickému aj fyzickému zdraviu. Praktizovať ju môžete začať jednoducho. Doprajte si napríklad príjemnú prechádzku lesom bez mobilného telefónu. Sústreďte sa na zvuky lesa a starosti hoďte za hlavu.