Spánok je nepochybne jedným z najdôležitejších pilierov nášho života. Dostatok kvalitného spánku prináša telu nespočetné množstvo výhod a jeho nedostatok môže byť príčinou mnohých ochorení. Poďme sa spoločne pozrieť na to, ako sú na tom so svojimi spánkovými návykmi Slováci a ako môžete aj vy dosiahnuť, aby bol váš spánok kvalitnejší než kedykoľvek predtým.
Vedeli ste, že podľa celosvetových prieskumov sa dĺžka spánku v posledných desaťročiach skracuje, čo môže mať negatívny vplyv na zdravie obyvateľstva? Dospelí ľudia na celom svete strávia spánkom v priemere približne 7 hodín denne, čo je spodná hranica odporúčaná odborníkmi.
A ako to majú so spánkom Slováci? Prieskum, ktorý si nechala vypracovať spoločnosť Ikea, odhalil niekoľko zaujímavých údajov:
Prieskum ukázal, že aspoň 7 hodín denne spia zhruba dve tretiny Slovákov. Naopak pod 7 hodinovou hranicou je tretina opýtaných. Horšou správou však je, že iba 38 % Slovákov hodnotí svoj spánok ako dobrý či excelentný.
A akú dĺžku spánku vlastne odporúčajú odborníci? Dospelým vo veku 18 až 64 rokov sa odporúča spať 7 až 9 hodín denne. Pokiaľ ide o dĺžku spánku, medzi jednotlivými krajinami existujú určité rozdiely. Napríklad priemerná dĺžka spánku v Európe je 7 hodín a 14 minút a v Ázii je to len 6 hodín a 34 minút.
Výsledky prieskumu naznačujú, že Slováci sú skôr ranné vtáčatá ako nočné sovy. Do skupiny ranných vtáčat sa zaradilo 41% respondentov a do skupiny nočných sov 30%.
Oba tieto chronotypy majú svoje výhody a nevýhody. Či už preferujete skoršie alebo neskoršie zaspávanie, odborníci tvrdia, že je veľmi dôležité chodiť spať a vstávať vždy v rovnakom čase, a to vrátane víkendov. Dodržiavanie pravidelného spánkového rytmu je kľúčom k udržaniu zdravého cirkadiánneho rytmu, ktorý ovplyvňuje naše zdravie.
Najčastejšou pravidelnou aktivitou Slovákov pred spánkom je pozeranie do mobilu, počítača alebo sledovanie televízie. V prieskume totiž 67% opýtaných uviedlo, že pravidelne večer pred spánkom robia niečo na mobile či na počítači. Zároveň 61% respondentov uviedlo, že pravidelne pred spánkom sledujú televízor.
Odborníci však varujú, že používanie mobilného telefónu alebo tabletu v posteli môže ovplyvniť kvalitu spánku. Zariadenia vyžarujúce modré svetlo ovplyvňujú tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Preto ich pred spaním radšej odložte a relaxujte pri knihe alebo meditácii.
Mobilný telefón v posteli často slúži nielen na zábavu na sociálnych sieťach alebo sledovanie filmov, ale aj na budenie. Podľa prieskumu viac ako polovica Slovákov používa na budenie budík v telefóne, ktorý však môže narušiť našu rannú rutinu. Akonáhle totiž dostaneme telefón do rúk, automaticky začneme kontrolovať e-maily a správy. Ďalšou nevýhodou je, že sa batéria telefónu môže počas noci vybiť a alarm ráno nebude fungovať.
Klasické budíky už v spálňach takmer nenájdete
Schválne, skúste si tipnúť, aká spánková poloha je medzi Slovákmi najobľúbenejšia. Ak ste tipovali spánok na boku, mali ste pravdu. Zaujímavé je, že 30% Slovákov zaspáva na pravom boku a 28% na ľavom.
Za najzdravšiu polohu na spanie sa považuje poloha na chrbte a na boku. Správna poloha pri spánku je rozhodujúca pre kvalitu spánku a zdravie chrbtice.
Kvalitu spánku výrazne ovplyvňuje nielen to, ako dlho spíme alebo ako trávime čas pred spaním, ale aj samotné prostredie spálne na čele s posteľou, matracom a roštom. Pri ich výbere sa jednoznačne oplatí investovať do vyššej kvality. Posteľ spolu s matracom a roštom by mala poskytovať dostatočnú oporu a pohodlie pre telo počas spánku. Viac informácií o správnom vybavení spálne nájdete v našom sprievodcovi výberom postele, matraca a roštu.
A aké ďalšie aspekty ovplyvňujú kvalitu spánku? Slováci sa domnievajú, že k najdôležitejším faktorom, ktoré ovplyvňujú náš nočný spánok, patrí pohodlie pri spánku, svetlo, teplota, zvuky, prostredie a vzduch. Ukázalo sa, že 11% Slovákov sa háda s partnerom o ideálnej teplote v spálni a 40% Slovákov si zlepšuje prostredie v spálni rastlinami, ale iba 9% využíva čističku vzduchu.
Pre väčšinu Slovákov je kľúčom k pokojnému zaspávaniu tiché a nerušené prostredie. Až 70% z respondentov uviedlo, že pri zaspávaní uprednostňuje úplný pokoj. Ostatní si pri ponáraní do ríše snov volia televíziu (16%), podcasty (5%), hudbu (4%) či rádio (2%).
Spánkové rituály má každý z nás odlišné, no mnohí Slováci sa zhodujú v tom, že tesne pred spaním nepreferujú fyzický kontakt s partnerom. Viac ako polovica (58%) respondentov sa totiž v prieskume vyjadrila, že sa k partnerovi pred spaním netúli. 20% Slovákov sa najradšej pritúli k vankúšu a iba 21% má potrebu zaspávať v objatí partnera. Zaujímavosťou je aj skutočnosť, že 28 % Slovákov si ráno vôbec nestelie posteľ.
Prieskum uskutočnený pre spoločnosť Ikea sa zameral aj na to, či spia Slováci nahí, alebo v nočnom úbore. A výsledok? 9% Slovákov spí úplne nahých. Voľba medzi spaním v pyžame a bez oblečenia závisí od osobných preferencií, pretože obe možnosti majú svoje výhody, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku a celkové zdravie.
Namiesto sledovania obrazoviek pred spaním relaxujte
Podľa štatistík zdravotných poisťovní sa počet ľudí trpiacich poruchami spánku za posledných 10 rokov zdvojnásobil. Veľké percento populácie bojuje s nespavosťou resp. insomniou, spánkovým apnoe, syndrómom nepokojných nôh, námesačnosťou, nočnými morami alebo hovorením zo spánku.
V noci tiež čelíme viacerým podnetom, ktoré nás nečakane prebúdzajú. Najčastejším narušiteľom spánku Slovákov sú myšlienky na problémy, ktoré trápia takmer tretinu (30%) z nás. Sny dokážu prebudiť 26% Slovákov, autá na ulici a deti 21%.
Čo teda robiť pre zdravý spánok?
Ako ste na tom so spánkom vy? Spíte každú noc dobre, alebo máte problémy so zaspávaním, prípadne sa počas noci často budíte?
Inspirace: ikea.com, materasso.sk