Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Prečo je kvalitný spánok pre deti taký dôležitý?

Vedeli ste, že spánok zohráva dôležitú úlohu vo vývoji dieťaťa? Kvalita spánku ovplyvňuje:

• pocity šťastia
• bdelosť
• pozornosť
• náladu
• pamäť
• a v neskoršom veku aj učenie

Okrem toho je spánok, najmä v ranom veku, dôležitý pre rast dieťaťa a rozvoj jeho motorických schopností. Správny vývoj dieťaťa úzko súvisí aj s vývojom reči.

Ako podporíte správny spánok detí?

Aby sa vaše dieťa dobre vyspalo, mali by ste v jeho izbe vytvoriť správnu atmosféru. Čo to zahŕňa?

• Tma - deti by počas spánku nemalo rušiť žiadne umelé svetlo zvonku (napr. pouličné lampy) ani zvnútra (elektronika, nočná lampička). Zadovážte si zatemňovacie závesy a z miestnosti odstráňte všetky svietiace predmety.
• Optimálna teplota - ak vaše dieťa spí v príliš chladnej alebo prehriatej miestnosti, veľmi si neodpočinie. Bude sa neustále budiť. Optimálna teplota v miestnosti na spánok by mala byť nižšia ako 20 °C. Nezabúdajte však, že novorodenec potrebuje skôr teplo. Bábätká majú spočiatku problém s termoreguláciou. Väčšie bábätká sa naopak viac potia, a preto sa odkopávajú. Pre školákov je optimálna teplota na spanie približne 15 °C.
• Čerstvý vzduch - pri vydychovaní sa do vzduchu uvoľňuje oxid uhličitý. Ak je ho v miestnosti príliš veľa, spôsobuje bolesti hlavy a iné komplikácie. Pred spaním preto miestnosť poriadne vyvetrajte. Predídete tak bolestiam hlavy a únave po prebudení. Okrem toho sa hovorí, že na čerstvom vzduchu deti spia ako "dudky".

Večerné rituály a upokojujúce vône

Večerné rituály pomáhajú deťom zvyknúť si na určitý denný rytmus. Pomáha im to uvedomiť si, čo ich čaká a na čo sa majú pripraviť. Napríklad kúpanie je pre malé deti pravidelným večerným rituálom. Po ňom nasleduje večera v podobe materského mlieka či kaše a u starších detí večera z potravín, ktoré im pomôžu ľahko zaspať. Deti by večer rozhodne nemali jesť cukry a zlé tuky, ktoré negatívne ovplyvňujú tvorbu spánkového hormónu.

Do svojho večerného rituálu môžete zahrnúť aj aromaterapiu. Hoci náš mozog vníma vône skôr podvedome, môžu ovplyvniť naše emócie a náladu. Deti sú na vône oveľa citlivejšie ako dospelí, preto môžete svojmu dieťaťu dopriať pred spaním ošetrenie vhodnou detskou kozmetikou, ktorá má pridané vonné esencie s upokojujúcim účinkom. Medzi obľúbené vône patrí:

• harmanček
• med
• lipový kvet
• borovica

Obrázok: Obľúbeným večerným rituálom je kúpanie.

Kvalitný spánok a vhodný detský matrac

Kvalitu spánku do veľkej miery ovplyvňuje typ matraca a roštu. Pri výbere matraca do detskej postele a postieľky sa riaďte vekom dieťaťa. Vo všeobecnosti sa do detských postieľok odporúčajú tvrdšie detské matrace s jednotnou tvrdosťou.

Matrace so zónami patria do postelí pre dospelých. Pre deti, ktoré ešte nemajú plne vyvinutý oporný systém, neposkytujú zónové matrace potrebnú oporu. Nezabudnite, že do detskej postele nepatrí ani matrac z pamäťovej peny, pretože nespĺňa požiadavky na rýchly rast detí.

Matrac pre vaše dieťa si môžete nechať vyrobiť aj na mieru. Matrace na mieru sú ideálne, ak má vaše dieťa alebo staršie dieťa atypickú posteľ. Môže byť napríklad širšia, užšia, dlhšia alebo kratšia v porovnaní so sériovo vyrábanými posteľami.

Ako si vybrať matrac do detskej postieľky

Najlepší matrac do detskej postieľky by mal spĺňať tieto náležitosti:

• Tvrdosť - matrac by mal byť pomerne tvrdý. Poskytuje totiž správnu oporu pre vývoj chrbtice dieťaťa.
• Výška matraca - do detských postieľok sa odporúčajú matrace s výškou od 7 do 10 cm. Matrac sa pri položení dieťaťa nesmie prehýbať.
• Priedušnosť - matrac by mal byť priedušný. Správna cirkulácia vzduchu zabezpečí, aby sa dieťa na matraci neprehrialo.
• Vždy nový - do postieľky nedávajte použitý detský matrac. Dieťa môže vnímať aj najmenšie nerovnosti. Bude potom zle spať a navyše ohrozujete zdravý vývoj jeho chrbtice.

Pri výbere matraca dbajte na to, aby rozmery matraca zodpovedali rozmerom postieľky. Matrac musí úplne vyplniť dno postieľky. Medzi pružinami a matracom nesmie byť žiadny priestor. Dieťa by si v ňom mohlo zakliesniť rúčku alebo nožičku.

Odporúčané materiály matracov vhodné pre novorodencov:

• Studená pena - poskytuje optimálnu oporu, má dlhú životnosť, je pružná a vzdušná
• PUR pena - je dostatočne vzdušná a poskytuje vhodnú podporu pre svalstvo dieťaťa
• Kokosové vlákno - doska prírodného pôvodu, ktorá je obľúbená pre svoje vynikajúce ortopedické vlastnosti, tuhosť a priedušnosť,
• Biogreen - pena vyrobená z ricínového oleja s prídavkom aloe vera, je priedušná, má dlhú životnosť, je vysoko elastická a tvarovo stála

Obrázok: Matrac do detskej postieľky.

Matrac vhodný pre deti od 3 rokov

Hneď ako deti vyrastú z postieľky, presunú sa do postele pre batoľatá alebo do postele pre dospelých. Aký matrac im zaobstarať?

Ideálne sú matrace z latexu, kokosového vlákna, konských vlasov alebo iných prírodných materiálov. Matrac musí byť priedušný a pevný. Odporúčajú sa matrace strednej tvrdosti. Pre menšie deti zabezpečte chránič matraca. Zlepší to hygienu postele a predĺži životnosť matraca. Kedy sa ešte oplatí kúpiť chránič matraca? Prečítajte si tu.

Matrace pre tínedžerov

Pre tínedžerov sú najvhodnejšie priedušné a elastické matrace, ktoré poskytujú potrebnú podporu pre vývoj chrbtice. Pre dospievajúcich sú vhodné penové matrace, latexové matrace alebo výrobky s pružinovým jadrom.

Matrace pre študentov

Pri ich výbere postupujte rovnako ako pri výbere matraca pre dospelého. Matrace pre deti od 18 rokov už môžu mať ortopedické zóny. Zohľadnite hmotnosť a výšku spiaceho, ako aj prípadné zdravotné problémy a požiadavky na kvalitný spánok.

Správna detská postieľka a posteľ pre deti

Postup pri výbere detskej postele závisí od toho, či ju vyberáte pre bábätko alebo väčšie dieťa.

Výber detskej postieľky pre bábätko

Detské postieľky sú zvyčajne k dispozícii vo veľkosti 120 × 60 cm alebo 140 × 70 cm. Ak ale potrebujete postieľku do atypicky riešenej izby, do ktorej sa štandardizovaná postieľka nezmestí, nechajte si ju vyrobiť na mieru.

Rošt postieľky je zvyčajne výškovo nastaviteľný, takže výšku dna môžete ľahko prispôsobiť veku dieťaťa. V prípade novorodencov je rošt zvyčajne nastavený na najvyššiu výšku, aby si mamička pri ohýbaní sa do postieľky šetrila chrbát. Keď sa dieťa začne prevracať a stavať, rošt dáte do spodnej polohy, aby dieťatko nevypadlo.

V ideálnom prípade by všetky strany postieľky mali obsahovať priečky. Zabezpečuje potrebnú cirkuláciu vzduchu. Obľúbené je však aj prevedenie s plným čelom za hlavou a pri nohách. Bočnice sú tvorené priečkami.

Bezpečná vzdialenosť medzi priečkami by mala byť približne 6 až 8 cm. Tým sa zabráni tomu, aby sa v medzere zasekla napríklad hlavička dieťaťa. Do budúcnosti je dobré, aby boli 3 až 4 bočné priečky odnímateľné. Dieťatko potom bude schopné samo vyliezť z postieľky.

Postele pre odrastenejšie deti

Hneď ako dieťa vyrastie z postieľky, začne spať v posteli. Zvyčajne sa tak deje medzi 2. a 3. rokom, ale nie je to pravidlo. Niektoré deti môžu s prechodom do veľkej postele počkať aj ďalší rok.

Môžete si vybrať, či uprednostníte kratšiu posteľ pre batoľatá s rozmermi približne 160 × 70 cm, alebo klasickú veľkú jednolôžkovú posteľ s rozmermi 200 × 90 cm. Postele pre batoľatá sú nižšie ako klasické postele a majú výšku 25 cm. Postele pre dospelých sú vysoké približne 45 cm.

Pre mladšie deti sú najlepšou voľbou masívne postele, ktoré sa ľahko udržiavajú. Nesmú mať ostré rohy a žiadne skrutky, ktoré by mohli dieťa poraniť. Pre staršie deti môžete zaobstarať parádnu celočalúnenú posteľ, ktorá má príjemný mäkký rám.

Obrázok: Celočalúnená poschodová posteľ pre deti.

Ak bojujete s priestorom, umiestnite do detskej izby palandu alebo poschodovú posteľ. Ušetríte ňou veľa miesta. Každé dieťa bude mať vlastnú posteľ s klasickými rozmermi 200 × 90 cm. Horná poschodová posteľ musí mať zábranu proti pádu.

Detské vankúše a periny pre deti

Stojíte pred otázkou, či do postieľky patrí detský vankúšik? Podľa odborníkov určite nie. Namiesto vankúša dajte novorodencovi pod hlavičku napríklad plienku. Malé bábätko by si mohlo vankúš pretiahnuť cez hlavu a udusiť sa. Okrem toho vankúš bráni správnemu vývoju detskej chrbtice. Rovnako je to aj s prikrývkou pre deti. Tá patrí až do postele starších detí. Novorodenci by mali spať v zavinovačke alebo fusaku, do ktorého sa nemôžu zamotať.

Vankúš patrí až do postelí detí starších ako 2 roky. Ako by mal takýto detský vankúš vyzerať? Je menší. Jeho rozmery sú 40 × 60 cm. Okrem toho je nižší alebo umožňuje regulovať množstvo náplne. Vankúš by mal slúžiť len ako opora hlavy a krku, a preto musí končiť v oblasti okolo ramien. Ak do detskej postele dáte klasický veľký vankúš, ohrozujete správny vývoj detskej chrbtice.

Obľúbené výplne detských lôžkovín a ich údržba

Ktoré výplne použiť? Tie, ktoré sú vhodné pre deti a ľahko sa udržiavajú.

• Duté vlákno - je vhodné najmä pre alergikov. Deti sa v ňom nepotia. Má skvelé termoregulačné vlastnosti. Možno ho bez problémov prať v práčke.
• Lyocellové vlákno - vyrába sa z prírodných a syntetických materiálov. Je to najmä drevná buničina, ktorá odvádza pot a je antibakteriálna.
• Výplň z peria - periny sa pre deti používajú najmä v zime. Sú teplé, mäkké a nadýchané. Horšie sa udržiavajú. Buď ich musíte odniesť do čistiarne, alebo ich vyprať v špeciálnych prípravkoch. Perie nie je vhodné pre alergikov.

Podporte zdravý spánok svojich detí. Kúpte im kvalitnú posteľ s vhodným matracom.