Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Nespavosť z pohľadu tradičnej čínskej medicíny

Podľa tradičnej čínskej medicíny je nespavosť spôsobená nerovnováhou medzi energiou jin a jang, čo vedie k narušeniu harmónie tela a mysle. Spánok sa spája s prevahou energie jin, ktorá je synonymom pokoja, regenerácie a obnovy. Ak však v tele prevláda energia jang, môžu sa prejaviť práve problémy so spánkom.

Obrázok: Až 70 % Slovákov sa stretáva s problémami so spánkom 

Podľa TČM môže k nespavosti prispieť aj oslabenie obličiek a sleziny a preťaženie pečene. Úlohou obličiek v tele je uchovávať základnú životnú esenciu jing. Ak sa oslabia, môže to viesť k nepokoju a častému prebúdzaniu počas noci. Úlohou sleziny je premieňať potravu na krv a energiu Qi a jej oslabenie môže prispieť k pocitu vyčerpania a narušeniu kvality spánku. Slezinu oslabuje ťažké jedlo v neskorých hodinách. Podľa TČM je pečeň spojená s emóciami. Preťažená pečeň bráni voľnému toku energie Qi, čo môže spôsobiť nepokojný spánok.

Ako sa vykonáva diagnostika v TČM? Môže zahŕňať vyšetrenie pulzu, jazyka a otázky ohľadom životného štýlu. Analýza pulzu sa používa na určenie kvality energie v rôznych orgánoch a energetických dráhach. Farba, povlak a tvar jazyka tiež pomáhajú odhaliť stav vnútorných orgánov. Lekár sa zaujíma aj o stravovacie návyky pacienta, emócie, úroveň stresu, fyzickú aktivitu alebo pracovné zaťaženie.

Metódy liečby nespavosti podľa TČM

Tradičná čínska medicína ponúka komplexný prístup k nespavosti kombináciou akupunktúry, čínskych bylín, správnej stravy a relaxačných techník.

Akupunktúra pre lepší spánok

Akupunktúra pomáha obnoviť rovnováhu energií v tele, uvoľniť blokády a upokojiť myseľ. V prípade nespavosti sa akupunktúra zameriava na harmonizáciu energií v dráhe srdca, obličiek a pečene, ktoré môžu spôsobovať nepokojný spánok. Na tieto body sa možno vďaka akupunktúre zamerať aj doma, a to jemným tlakom na ne.

Pokojná noc vďaka čínskym bylinkám

Kvalitu spánku zvyšujú aj čínske bylinné zmesi, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ, posilňujú energiu jin a harmonizujú orgány. Napríklad MycoMedica MySleep, výživový doplnok určený na podporu spánku, je založený na kombinácii starostlivo vybraných čínskych bylín a medicinálnych húb.

Obrázok: Doplnok stravy MycoMedica MySleep obsahuje prírodné látky pre pokojný spánok. Zdroj: obchodcinskemediciny.cz

Kvalitnejší spánok v rukách správnej stravy

Podľa TČM je strava rozhodujúca aj pre harmonizáciu energie a upokojenie mysle. Medzi odporúčané potraviny, ktoré prispievajú k lepšiemu spánku, patria červené datle, ryža a pohánka, teplé polievky alebo zázvor a sezamové semienka. Na druhej strane by sme sa mali vyhýbať studeným, mastným a koreneným jedlám, najmä večer, keď zaťažujú trávenie. Odporúča sa tiež obmedziť kofeín, alkohol a cukry.

Obrázok: Podľa TČM červené datle upokojujú myseľ a posilňujú slezinu a žalúdok 

Hlboká relaxácia pomocou meditácie a dychových cvičení

Ako najlepšie pripraviť svoje telo na spánok? Pomocou meditácie, ktorá pomáha upokojiť rozptýlenú myseľ a zmierniť stres, alebo pomocou dychových cvičení. Môžete napríklad vyskúšať jednoduchú dychovú techniku, pri ktorej sa pohodlne posadíte, zhlboka sa nadýchnete nosom do brucha a pomaly vydýchnete ústami. Tento postup opakujte aspoň 10 minút.

Moderné prístupy a alternatívne metódy na zlepšenie spánku

Existujú aj ďalšie možnosti, ktoré pomáhajú ukolísať telo k spánku a prespať celú noc.

• CBD: O kanabidiole (CBD), nepsychoaktívnej zložke konope, sa čoraz častejšie hovorí v súvislosti so spánkom a celkovým upokojením. CBD ovplyvňuje endokanabinoidný systém, ktorý reguluje stres alebo spánok. Môže pomôcť navodiť pocit pokoja a zmierniť stres, ktorý je jednou z najčastejších príčin nespavosti.
• Adaptogény: Čo sa rozumie pod pojmom adaptogén? Je to prírodná látka, ktorá pomáha telu lepšie zvládať stres a harmonizovať organizmus. Medzi známe adaptogény patrí liečivá huba Reishi, ktorá okrem iného podporuje hlboký spánok. Pre svoje upokojujúce účinky je cenená aj bylina ashwagandha. Táto bylina znižuje hladinu kortizolu, čo podporuje relaxáciu a rýchlejšie zaspávanie.
• Aromaterapia: Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť uvoľnenie tela a mysle, je aromaterapia. Aromatické látky obsiahnuté v esenciálnych olejoch stimulujú limbický systém mozgu, ktorý reguluje emócie a upokojuje nervový systém. Pri nespavosti sa často používajú esenciálne oleje z levandule, harmančeka, cédrového dreva alebo ylang-ylang.

Obrázok: Vône majú jedinečnú schopnosť ovplyvňovať naše emócie a náladu 

Pristupujte k nespavosti ako k celostnému procesu

Nespavosť je komplexný problém, ktorý je často kombináciou fyzických, psychologických a emocionálnych príčin. Preto je pri riešení nespavosti dôležitý celostný prístup, ktorý kombinuje rôzne metódy podľa individuálnych potrieb a príčin nespavosti. Na dosiahnutie trvalého zlepšenia kvality spánku je dôležité najprv identifikovať príčinu a zamerať sa na úpravu životného štýlu, najmä vo forme TČM, stravy, pravidelného cvičenia, relaxačných techník a vytvorenia upokojujúceho prostredia v spálni. K zlepšeniu kvality spánku môže významne prispieť už spomínaná akupunktúra, bylinné zmesi alebo aromaterapia.

Praktické tipy na záver

Na záver sme pre vás pripravili niekoľko ďalších praktických rád, ktoré vychádzajú z tradičnej čínskej medicíny:

• Pred spaním skúste uvoľniť svoje telo pomocou akupresúrneho bodu Shenmen (HT7), ktorý sa nachádza na vnútornej strane zápästia. Jemne masírujte tento bod dve až tri minúty.
• Večer jedzte len ľahké jedlá. Môžete napríklad vyskúšať polievku s ryžou, mrkvou a zázvorom, ktorá posilňuje trávenie a upokojuje slezinu.
• Telo dokáže na spánok pripraviť aj teplý nápoj, napríklad harmančekový čaj.
• Ak sa chcete dozvedieť viac o pohľade tradičnej čínskej medicíny na spánok, odporúčame knihu Prax čínskej medicíny od Giovanniho Maciocia.
• Veľmi prospešné môžu byť aj rôzne kurzy a workshopy, ako napríklad workshop dychového cvičenia alebo kurz meditácie pre lepší spánok.

Narušená kvalita spánku má veľký vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Vďaka celostnému prístupu je možné nájsť v živote rovnováhu a dosiahnuť pokojný spánok. Nespavosť môže mať rôzne príčiny, preto bohužiaľ neexistuje univerzálne riešenie. Vyskúšajte rôzne metódy a vytvorte si spánkový rituál, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám.

Zdroj: strankycinskemediciny.cz