Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Problém menom nespavosť

Nespavosť, ktorej sa odborne hovorí insomnia, je narušené zaspávanie alebo problematický priebeh spánku. Ako ju spoznáte?

• Večer sa vám ťažko zaspáva,
• ráno sa budíte skoro,
• keď sa zobudíte, už nemôžete zaspať,
• často sa budíte počas spánku.

Nespavosť sa podľa dĺžky trvania delí na:

• Prechodnú - zvyčajne zmizne do týždňa a jej spúšťačom je najčastejšie stres.
• Akútnu - trvá až 1 mesiac a odporúča sa vyhľadať odborníka.
• Chronickú - dlhodobá insomnia alebo chronická nespavosť, ktorá môže viesť k nepríjemným zdravotným následkom.

Prečo potrebujete spať?

Vďaka spánku správne funguje vaša nervová sústava. Telo sa počas neho celkovo regeneruje. Z mozgu sa vyplavujú toxíny, ktorých hromadenie mozog poškodzuje. Okrem toho spánok podporuje pamäť, imunitu, hormonálne a metabolické procesy.

Spánok sa delí na dve základné fázy:

1. REM fáza – nazýva sa aj paradoxný spánok, pretože počas neho sa vaše telo správa, akoby ste boli v bdelom stave. Táto fáza je charakteristická rýchlym pohybom očí za zatvorenými viečkami. Počas noci sa niekoľkokrát opakuje. Trvá pomerne krátko. Najdlhší REM spánok je pred prebudením, keď sa vám snívajú najzaujímavejšie sny.
2. NON REM fáza – vaše oči sú pokojné, rovnako ako aktivita neurónov. Počas tejto fázy sa vaše telo regeneruje.

NON REM fáza má 4 štádiá. Čo sa počas nich deje?

• 1. štádium – ide o prechod medzi bdením a spánkom. Vaše telo môže so sebou občas šklbnúť.
• 2. štádium – označuje sa ako tzv. ľahký spánok, ktorý tvorí takmer polovicu celkovej doby spánku.
• 3. štádium – hlboký spánok, z ktorého sa ťažko prebúdzate. Trvá približne 10 minút a môžu sa počas neho objaviť nočné mory, námesačnosť alebo hovorenie zo spánku.
• 4. štádium – najhlbšia a najintenzívnejšia fáza spánku, ktorá trvá asi 30 minút.

Dôsledky zlého spánku

Ak nemôžete spať a tento stav trvá dlhšie, negatívne sa to prejaví na vašom fyzickom aj psychickom zdraví. Ako sa prejavuje nedostatok spánku?

• Horšie sa sústredíte,
• vaše pracovné alebo študijné výkony sú nižšie,
• máte zlú náladu,
• môžu sa objaviť depresie,
• máte zhoršené kognitívne funkcie.

Obrázok: Nespavosť môže viesť k úzkosti až depresii

Podľa západnej medicíny je prevenciou dodržiavanie spánkovej hygieny

Skôr ako sa rozhodnete vyhľadať lekársku pomoc, overte si, či príčinou vašich spánkových problémov nie je zlý životný štýl. Niekedy práve jeho zmena pomôže k dobrému a kvalitnému spánku. Zmena životného štýlu úzko súvisí s pravidlami spánkovej hygieny, ktorých je celkovo 10.

1. Nejmenej 4 až 6 hodín pred spaním nepite kofeínové a energetické nápoje.
2. Večer sa vyhýbajte ťažkým a pikantným jedlám.
3. Vyhnite sa aktívnemu večernému cvičeniu. Radšej choďte na prechádzku.
4. Pred spaním neriešte dôležité témy a problémy. Skúste sa upokojiť meditáciou, medovkovým čajom alebo teplým kúpeľom.
5. Pred spaním nepite alkohol.
6. Pred uložením sa k spánku nefajčite. Nikotín má stimulačné účinky.
7. V posteli len spite alebo sa venujte svojmu partnerovi. Zbytočne v nej neleňošte, nepozerajte televíziu a nepracujte.
8. Pred spaním vyvetrajte spálňu a udržiavajte v nej izbovú teplotu medzi 18 až 20 °C. V spálni by mala byť maximálna tma a ticho.
9. Každý deň vstávajte a choďte spať v podobnom čase, a to vrátane víkendov a sviatkov.
10.  Neváľajte sa zbytočne v posteli. Neslúži ani na premýšľanie.

Ďalšie tipy, čo robiť, keď nemôžete spať, nájdete tu.

Podľa tradičnej čínskej medicíny je nespavosť odrazom srdca a duše Shen

Tradičná čínska medicína pristupuje k človeku komplexne. Nelieči len následky, ale hľadá príčiny ochorenia. Inšpiruje sa pritom prírodou a vychádza z predpokladu, že zdravý človek musí mať v harmónii dve dôležité energie: jin a jang. Ak sú tieto energie v rovnováhe, cez deň ste aktívni a veselí a večer sa upokojíte a obrátite do seba. Počas spánku prechádzate do hlbokého jin, v ktorom sa vaše telo a myseľ regenerujú.

Tradičná čínska medicína tvrdí, že spánok je pre človeka dôležitý predovšetkým kvôli regenerácii životnej energie Qi. Okrem toho sa počas nej vyživujú vaše vnútorné orgány. Nie nadarmo sa hovorí, že spánok je najlepším prírodným liekom.

Obrázok: Nespavosť je odrazom nepokojnej duše

Srdce ako kolíska spánku

Podľa tradičnej čínskej medicíny je spánok prejavom vašej duše Shen. Duša Shen sídli v srdci a jej ukotvenie má na starosti krv srdca. Ak máte málo krvi, duša Shen si nemá kam ľahnúť. Nedostatok krvi trápi najmä ženy, pretože sa spája s menopauzou alebo menštruáciou. Okrem toho je nedostatok krvi odrazom oslabenia orgánov, najmä sleziny, pečene a obličiek, ktoré sú zodpovedné za tvorbu krvi. Zjednodušene povedané, príčinou nespavosti (hlavne u žien) je nedostatok krvi srdca a pečene.

Nespavosť v dôsledku zvýšeného tepla v srdci a pečeni

Okrem nedostatku krvi môže byť príčinou nočnej nespavosti aj teplo alebo oheň, ktoré sa prejavujú v srdci a pečeni. Vaša duša Shen je nepokojná a nedokáže sa dobre ukotviť v srdci. Za horúčosťou v tele stoja emócie, najmä potlačované a nadmerné. Hľadáte odpoveď na otázku, čo pomáha pri nespavosti? Tradičná čínska medicína hovorí, že udržiavanie emócií na uzde. Naučte sa ovládať svoje emócie.

Ďalšou príčinou zvýšeného tepla môže byť nesprávna strava. Ak budete jesť pikantné, pálivé a korenené jedlá, váš žalúdok sa začne prehrievať. Zo žalúdka sa oheň šíri do srdca a sťažuje spánok vašej duše Shen. Preto sa večer takýmto jedlám vyhýbajte.

Spánok a ročné obdobia

Východná medicína sa pri liečení inšpiruje prírodou, preto rešpektuje zmeny, ktoré sa spájajú so striedaním ročných období. Čo sa týka spánku, v zime odporúča chodiť skoro spať a vstávať so sliepkami. V lete sa čas spánku prirodzene skracuje, čo by ste mali rešpektovať.

Inšpirujte sa dávnymi časmi, keď ľudia chodili spať za tmy (nemohli svietiť) a vstávali za úsvitu.

Obrázok: Kedysi sa vstávalo spolu so sliepkami

Niekoľko spánkov počas dňa

TČM hovorí, že poludňajší odpočinok môže byť prospešný pre vaše zdravie. V krajinách, kde je počas poludnia horúco, trvá siesta, teda odpočinok, 1 až 2 hodiny. Vďaka poludňajšiemu spánku môžete byť po zvyšok dňa aktívnejší a znížiť svoju ospalosť. Vzhľadom na životný štýl však býva poludňajší spánok kratší. Na osvieženie vám môže stačiť 10 až 30-minútové zdriemnutie. Treba si však uvedomiť, že nie každému môže tento spôsob spánku vyhovovať. Ak neprináša želané benefity (čulosť, lepšiu výkonnosť atď.), nenúťte sa do neho.

Podobne sa diskutuje o tzv. polyfázovom spánku, pri ktorom nespíte 7 až 9 hodín v kuse, ale s prestávkami. Polyfázový spánok si však vyžaduje značné úsilie a pravidelnosť pri jeho dodržiavaní. Na každého môže pôsobiť inak a pre niektorých môže byť úplne nevhodný.

Liečenie nespavosti prírodnou cestou

Odborníci na TČM liečia nespavosť úpravou životného štýlu, ale aj pomocou bylín, húb a liečivých zmesí. Pri nespavosti pomáha zmes Mycosleep, ktorá obsahuje medicinálnu hubu reishi, liečivú bylinu jujuba a sladké drievko.

Mycosleep sa užíva nalačno asi hodinu pred spaním. Rozpustite 1 čajovú lyžičku prášku v 2dcl vlažnej vody. Ak sa chystáte užívať zmes dlhodobo, po 3 mesiacoch si dajte 1 týždeň prestávku. V prípade, že používate aj iné lieky a výživové doplnky, užite ich 0,5 až 1 hodinu po užití zmesi.

Východná a západná medicína sa pri liečbe nespavosti môžu dopĺňať

Úprava životného štýlu je metóda, ktorú pri liečbe nespavosti využíva ako západná, tak východná medicína. 10 pravidiel spánkovej hygieny už poznáte. TČM navyše odporúča, aby ste pred spaním meditovali a snažili sa upokojiť dušu Shen. Kvôli prehrievaniu tela sa večer odporúča vyhýbať sa koreneným, pikantným, vyprážaným a pečeným jedlám. Pred spaním si dajte medovkový čaj alebo trochu teplého mlieka s medom.

V klasických knihách TČM sa môžete stretnúť s radou, že by ste si mali večer ponoriť nohy do horúcej vody na približne 15 minút. Tým sa energia Qi presunie z hornej časti tela do chodidiel, čo pomáha upokojiť dušu Shen.

Západná medicína rieši nespavosť liekmi a psychoterapiou. Do týchto liečebných kúr môžete zahrnúť aj základnú liečebnú metódu TČM, ktorou je akupunktúra. Uvoľňuje prebytočné napätie, dokáže eliminovať teplo a zvládne ukotviť a harmonizovať dušu Shen.