Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Točenie hlavy a závraty nielen v posteli

Ak sa vám točí hlava, vnímate priestor inak. Ide o narušenú priestorovú orientáciu. Môže sa vám točiť hlava, môžete mať pocit na omdletie alebo závrat. Ak sa tieto pocity dostavia práve vtedy, keď ležíte v posteli a premýšľate o tom, ako zaspať, príčinou môžu byť určité pohyby hlavy, ktoré môžu závrat ešte viac zhoršiť.

Závraty nastávajú v momente, keď nesprávne fungujú faktory ovplyvňujúce rovnováhu. Aby ste udržali rovnováhu, je potrebné, aby váš mozog dostával stabilné informácie od:

• uší, 
• očí, 
• tkanív,
• centrálnej nervovej sústavy.

Ak je tento tok narušený, výsledkom je točenie hlavy, problémy so stabilitou a závraty. Medzi najčastejšie príčiny závratov patrí:

• rýchle vstávanie,
• problémy s vnútorným uchom,
• reakcie na užívané lieky,
• stres,
• anémia,
• kardiovaskulárne problémy,
• psychické ťažkosti (úzkosti, stres),
• dehydratácia,
• náhle zníženie krvného tlaku.

Za točením hlavy môže byť aj nedostatok kvalitného spánku. Ak svoje telo oberáte o spánok, prejaví sa to nielen na vašom fyzickom, ale aj psychickom zdraví, imunitnom systéme alebo hormonálnej rovnováhe.

Nedostatočný spánok môže byť príčinou únavy, závratov aj bolestí hlavy. Prejaviť sa môže aj priberaním na váhe, vysokým krvným tlakom, zníženou koncentráciou, poruchami nálad atď.

Vertigo – vy ste v pokoji, ale celý svet okolo vás sa točí

Ak sa vám točí hlava, aj keď ste v pokoji, napríklad keď ležíte v posteli, pravdepodobne trpíte vertigom. Vertigo je ochorenie spojené s poruchou vnútorného ucha, mozgu alebo nervového systému.

Hlavným zdrojom informácií o pohybe a polohe tela je pre mozog vnútorné ucho. Ak vnútorné ucho nefunguje tak, ako má, dodáva mozgu skreslené informácie, a preto máte pocit, že sa svet okolo vás točí, aj keď napríklad ležíte v posteli.

Ako rozlíšiť vertigo od „bežného“ závratu? Závrat sa zvyčajne vyskytuje, keď rýchlo vstanete z postele (dôvodom je rýchla zmena tlaku). Vertigo vás trápi počas pokojného ležania v posteli.

Druhy závratov, ktoré môžu súvisieť so spánkom

Ako „závrat“ sa označujú najrôznejšie pocity, pri ktorých majú ľudia problémy s priestorovou orientáciou. Aby bolo možné zistiť, o aké druhy závratov ide, je potrebné si pamätať aj najmenšie detaily. Práve tie vám napovedia, čo je príčinou závratu a ako s ním bojovať.

1. Točenie hlavy

Ide o najbežnejší stav, ktorý vás môže postihnúť. Zvyčajne sa s ním nespájajú žiadne ďalšie príznaky (rozmazané videnie, pocit na zvracanie, problémy s chôdzou atď.). Môžete mať pocit, ako keby vaša hlava levitovala a bola oddelená od tela. Môže sa objaviť aj pocit na omdletie. Najbežnejším riešením je posadiť sa, alebo si ľahnúť.

Príčinou môže byť dehydratácia, stres alebo napätie. K točeniu hlavy často dochádza aj kvôli poklesu tlaku. Najčastejšie vás prekvapí pri náhlej zmene polohy, napríklad keď rýchlo vstanete z polohy v leže. Nadmerné cvičenie alebo námaha sa tiež prejaví točením hlavy. Tento príznak je typický aj pre tzv. kinetózu. Ide o nevoľnosť z pohybu, najmä keď cestujete autom, autobusom alebo loďou.

Obrázok: Bežné točenie hlavy nie je sprevádzané ďalšími nepríjemnými príznakmi. 

2. Pocit na omdletie

Odborný termín pre pocit na omdletie je presynkopa. Samotné mdloby sa označujú ako synkopa. Kým pri mdlobách stratíte vedomie, pri pocite na omdletie vedomie nestratíte. Ako sa tento pocit prejavuje? Cítite, ako keby ste mali každú chvíľu stratiť vedomie. Možno sa vám zatmie pred očami a budete mať tunelové videnie. Zostanete však pri vedomí. Pocit na omdletie môže sprevádzať:

• točenie hlavy,
• celková slabosť,
• teplo alebo zimnica,
• potenie,
• búšenie srdca,
• úzkosť,
• rozmazané videnie,
• nepravidelný srdcový tep.

Medzi príčiny presynkopy patria okrem dehydratácie, stresu, nadmernej námahy atď. aj:

• kardiomyopatia – stuhnuté svaly, ktoré pumpujú menej krvi,
• srdcový infarkt,
• arytmia – srdce bije nepravidelne,
• nízka hladina cukru v krvi,
• anémia – menší počet červených krviniek alebo hemoglobínu.

3. Strata rovnováhy

Stratíte kontrolu nad vlastnou stabilitou. Môžete pociťovať nestabilitu v nohách, ale máte pocit, že vychádza z hlavy.

Máte pocit nestabilnej chôdze a môžete mať pocit, ako keby ste sa nakláňali na jednu stranu. Môže sa vám zdať, že vaše nohy sú neisté a slabé. Pridať sa môžu aj problémy s koordináciou pohybov a jemnou motorikou.

4. Vertigo a točenie hlavy

Vertigo je ako ilúzia. Viete, že ste v pokoji, ale zároveň sa s vami točí svet alebo sa všeobecne hýbe. K tomu všetkému môžete pociťovať nevoľnosť, môže vás obliať studený pot, máte rozmazané videnie, bolí vás hlava alebo máte tinnitus, čo je zvonenie, hučanie, pískanie alebo šum v ušiach.

Ak vás trápi vertigo, problém je vo vestibulárnom systéme, ktorého úlohou je udržiavať rovnováhu. Nachádza sa v strednom uchu. Vertigo teda väčšinou znamená problémy so stredným uchom. Hovorí sa mu periférne vertigo.

Hlavné príčiny točenia hlavy pri ležaní

Príčiny závratov a točenia hlavy, keď ležíte v posteli alebo z nej vstávate, môžu byť rôzne. Medzi najčastejšie patria:

• Benígne paroxyzmálne polohové vertigo (BPPV) – hlava sa vám točí kvôli zmenám polohy hlavy v posteli alebo pri vstávaní z postele. Dôvodom sú voľné fragmenty vápnika vo vnútornom uchu, ktoré narúšajú vnímanie pohybu tela. BPPV môže byť dôsledkom poranenia hlavy, ale aj iných porúch, ktoré postihujú vnútorné ucho. V mnohých prípadoch však zjavná príčina neexistuje.
• Ortostatická hypotenzia – ide o krátkodobé zníženie tlaku, ku ktorému dochádza v dôsledku zmeny polohy. Typicky sa jedná o vstávanie z postele, keď prechádzate z ležiacej polohy do stoja. Krv zostáva nahromadená v dolných končatinách, čo vedie k zníženiu krvného návratu.
• Problémy s vnútorným uchom – vnútorné ucho je kľúčovým orgánom rovnováhy a orientácie v priestore. Ak dôjde k jeho poškodeniu, mozog nedostáva správne informácie o okolí. Mozok je zmätený, čo sa prejavuje závratmi, točením hlavy alebo stratou rovnováhy. Medzi najčastejšie problémy s vnútorným uchom patrí BPPV alebo vestibulárna neuritída, čo je zápal vestibulárneho nervu.
• Blokáda krčnej chrbtice – závraty pochádzajúce z krčnej chrbtice sú spojené s cervikálnym vertigom. Vzniká v dôsledku poranenia, degeneratívnych zmien alebo nesprávnej polohy krčných stavcov.
• Nedostatok spánku a únava – zhoršujú alebo vyvolávajú točenie hlavy, pretože ovplyvňujú nervový systém a rovnováhu. Únava ovplyvňuje krvný tlak, čo môže viesť k pocitu slabosti a nestability najmä pri rýchlom vstávaní.
• Nedostatok vitamínov a minerálov – doplňte svojmu telu železo. Nízka hladina železa vedie k anémii, ktorej prejavom sú aj časté závraty. Dôležitý je aj draslík, ktorý podporuje správnu činnosť srdca a krvný tlak. Ďalšie vitamíny, ktoré zabraňujú závratom, sú B12 alebo D.
• Psychosomatické príčiny – ide najmä o stres a úzkosti, kvôli ktorým sa môžete cítiť malátne. Môže ísť aj o panické poruchy alebo posttraumatický stresový syndróm.

Sprievodné príznaky a kedy navštíviť lekára

Medzi typické sprievodné príznaky závratov a točenia hlavy patrí:

• rozmazané videnie a zatmenie pred očami,
• zvonenie v ušiach,
• nevoľnosť a zvracanie,
• problémy s chôdzou, jemnou motorikou a slabosť končatín,
• úzkosti a panika počas závratov.

Ak sa problémy pravidelne opakujú a narúšajú váš bežný život, obráťte sa na lekára. Ak sa problémy objavia po úraze hlavy, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Na odborníka sa obráťte, ak:

• máte ťažkosti s dýchaním, 
• závraty trvajú dlhšie ako niekoľko minút, 
• bolí vás na hrudi, 
• máte nepravidelný srdcový tep, 
• máte rozmazané videnie, 
• ste zmätení, máte ťažkosti so sluchom, 
• neustále zvraciate, máte problémy s rečou.

Obrázok: Rozmazané videnie je typickým sprievodným príznakom závratov. 

Rýchla pomoc pri závratoch

Existujú rôzne jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť nepríjemné pocity. Ak vás prekvapí závrat, posaďte sa alebo si ľahnite a zdvihnite nohy. Vďaka zdvihnutým nohám sa lepšie prekrví mozog a ďalšie orgány.

Doplňte tekutiny. Najmä v lete môže nenápadne dôjsť k dehydratácii a prehriatiu organizmu. Napite sa čistej vody, nesladeného čaju, minerálnej vody alebo iontového nápoja s obsahom elektrolytov, čo sú minerály, ktoré urýchlia hydratáciu tela. Pohybujte sa pomaly a opatrne, najmä pri vstávaní, pri ktorom je sa točenie hlavy vyskytuje najčastejšie.

Ako predchádzať problémom so závratmi v posteli?

Ak chcete zamedziť nepríjemnému točeniu hlavy, dbajte na zdravý životný štýl. Upravte si jedálny lístok a venujte sa dostatočnej fyzickej aktivite. Večer v posteli nepozerajte televíziu a nečítajte. Závraty totiž môže vyvolať aj ostré svetlo.

V posteli si poriadne podložte hlavu vhodným vankúšom. Pod hlavu a hornú časť chrbta si dajte vankúše tak, aby bola zdvihnutá aspoň o 45°. Vyhýbajte sa prudkým pohybom a snažte sa pohybovať pomaly. Z postele vstávajte postupne. Najprv sa posaďte a až po chvíľke vstaňte. Dodržiavajte odporúčanú dĺžku spánku, ktorá sa u dospelého človeka pohybuje medzi 7 až 9 hodinami.

Ak vás opakovane trápia závraty a točenie hlavy, vyhľadajte lekársku pomoc. Snažte sa čo najlepšie zapamätať pocity, ktoré pri tom prežívate. Sú dôležité pre stanovenie správnej diagnózy. Ak vás závrat prekvapí len občas, zvýšte príjem potrebných vitamínov a minerálov, dajte si pod hlavu správny vankúš a pohybujte sa pomaly.