Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Zoznam spánkových laboratórií: nájdite si najbližšie

Podľa prieskumov asi tretinu ľudí na Slovensku trápi niektorá zo spánkových porúch. Najčastejšie sa jedná o zákernú insomniu, teda nespavosť. Problémy so spánkom sa potom premietajú do všetkých oblastí života večne unaveného pacienta. Ak aj vy nemôžete spať, spíte nadmerne, či pociťujete neustálu únavu, navštívte niektoré zo špecializovaných spánkových centier na Slovensku. My vám prinášame užitočný prehľad.

V akých prípadoch by ste mali navštíviť spánkové laboratórium?

Ak sa ráno budíte unavení, počas noci sa niekoľkokrát prebudíte, po prebudení nemôžete zaspať, alebo vás partner kvôli chrápaniu vyhnal zo spálne, možno je čas navštíviť spánkové laboratórium. Pomôže vám zistiť, aký problém so spánkom vás trápi a ako ho môžete riešiť.

Najčastejšie poruchy, ktoré vám nedovolia spať

Asi každý sa niekedy v živote ocitne v situácii, keď sa mu nespí dobre. Pokiaľ sa problémy so spánkom vyskytujú menej ako 3-krát týždenne, ide o akútnu nespavosť. Tá trvá až jeden mesiac. Odporúča sa konzultácia s lekárom, ktorý posúdi, či je potrebná liečba. V prípade, že sa ťažkosti vyskytujú častejšie ako 3-krát týždenne a trápia vás dlhšie ako mesiac, je potrebné spozornieť. Možno trpíte chronickou nespavosťou alebo insomniou.

Ako sa prejavuje chronická insomnia?

Ide o dlhodobejší problém,
spúšťačom je zvyčajne stres,
človek nemôže zaspať,
počas spánku sa niekoľkokrát zobudíte,
zobudíte sa príliš skoro a nemôžete znova zaspať.

Základom liečby insomnie je rozhovor s lekárom, ktorý následne rozhodne o polysomnografickom vyšetrení. To sa vykonáva v spánkovom laboratóriu. Vďaka tomu môže vylúčiť podozrenie na iné poruchy spánku, ako je syndróm nepokojných nôh, spánkové apnoe atď.

Nespavosť možno liečiť tzv. hypnotikami, ktoré sa používajú najmä pri akútnej nespavosti. Okrem toho je vhodná aj psychoterapia, konkrétne kognitívno-behaviorálna terapia.

Ďalšou spánkovou poruchou môže byť spánkové apnoe. Ide o pomerne závažné ochorenie, ktorým trpí 5 až 10% dospelých Slovákov. Najčastejšie sa vyskytuje u mužov. Príčinou môže byť nadváha a obezita, ale aj fajčenie.

Ako sa spánkové apnoe prejavuje?

Opakované zástavy dýchania spojené s hlasnými zvukmi, chrápaním,
ráno sucho v ústach,
prebúdzanie sa s pocitom nevyspatia,
zlou náladou.

Pri spánkovom apnoe sa dýchacie cesty uzavrú, takže vzduch, ktorý má okysličovať krv, neprúdi do pľúc. Telo potom spustí "poplach", ktorý vedie ku krátkemu prebudeniu a zvýšenej činnosti srdca. Opakované mikroprebudenia majú nepriaznivý vplyv na vaše zdravie, preto je potrebné spánkové apnoe liečiť. V opačnom prípade vám hrozí riziko kardiovaskulárnych ochorení a metabolických ochorení, ako je napríklad cukrovka 2. typu.

Spánkové apnoe sa zisťuje v spánkovom laboratóriu a následne sa vykonávajú ďalšie vyšetrenia, najmä na ORL oddelení (zvyčajne zahŕňajúce chirurgický zákrok). Ľudia trpiaci touto spánkovou poruchou musia často používať špeciálny "dýchací prístroj" nazývaný CPAP, ktorý vytvára v horných dýchacích cestách pretlak. To spáčovi uľahčuje dýchanie počas spánku.

Kvalitu spánku znižuje aj neurologická porucha známa ako syndróm nepokojných nôh. V tomto prípade máte obrovské nutkanie hýbať nohami, čo vám sťažuje zaspávanie, prípadne vás budí počas noci.

Ako sa prejavuje syndróm nepokojných nôh?

Máte nepríjemné pocity v nohách,
cítite pulzovanie alebo mravčenie,
tieto pocity sa objavujú večer alebo v noci, keď si ľahnete.

Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú spánok

Okrem spánkových ochorení môže nekvalitný spánok spôsobiť aj nedostatočná hygiena spánku alebo vybavenie spálne vrátane vankúšov a prikrývok.

Spánková hygiena zahŕňa napríklad:

Chodiť spať a vstávať v podobnom čase, a to aj počas víkendov alebo dovoleniek,
vyhýbať sa mastným, ťažkým a koreneným jedlám pred spaním,
nepiť nápoje s obsahom kofeínu niekoľko hodín pred spaním,
vhodná izbová teplota okolo 18 °C,
maximálna tma a ticho v spálni.

Ďalej môže byť na vine:

Nekvalitný matrac - z hygienických dôvodov by ste mali matrac vymeniť každých 7 rokov a nový matrac si zaslúžite aj v prípade, že ten starý je preležaný alebo vŕzga.
Nevhodný rošt - výber matraca by ste mali prispôsobiť roštu a naopak. Napríklad pružinové matrace patria na pevné rošty alebo dosky, penové matrace na pružné lamelové rošty. Rošt má za úlohu pomáhať matracu rozložiť tlak. Ak je zvolený nevhodne, neplní svoju funkciu a môže vám spôsobiť napríklad bolesti chrbta alebo časté zmeny polohy pri spánku.
Unavený rám postele - ak vaša posteľ vŕzga a celkovo je na pokraji životnosti, je najlepší čas na kúpu novej. V novej posteli sa vám bude spať lepšie.

Ako vyzerá vyšetrenie v spánkovom laboratóriu?

Jednoducho si vezmete pyžamo a pôjdete na preskúmanie dôvodu, prečo nemôžete spať. Celú noc vás bude v laboratóriu pozorovať kamera a na tele budete mať prilepené senzory, ktoré budú strážiť vaše vnútorné pochody.

Ešte pred uložením sa na pohodlné lôžko s antialergickými prikrývkami však budete musieť absolvovať prvú návštevu spánkového laboratória, kde sa vás doktor bude pýtať na vaše návyky a zlozvyky. Buďte k nemu hlavne úprimní, nehanbite sa za svoje neresti, nikto vás súdiť nebude, je však potrebné prísť na skutočnú príčinu vašich problémov so spánkom.

Typicky sa jedná o otázky:

Kedy ste začal/a pozorovať, že zle spíte?
Čo robíte preto, aby sa vám lepšie spalo?
Navštívil/a ste niekedy nejakú spánkovú poradňu?
Prešiel/a ste niektorou z terapií (napr. Aromaterapia)?
Kedy chodíte spať? Máte pravidelný režim dňa?
Koľko toho denne naspíte? O ktorej hodine sa prebúdzate? Ak je to príliš skoro, podarí sa vám znova zaspať? Prípadne ako dlho po tom, čo sa prebudíte?
Čo a o ktorej naposledy jete?
Pijete alkohol? V akom množstve?
Fajčíte?
Užívate lieky?
Trpíte niektorými závažnými psychickými problémami?
Máte v rodine niekoho, kto trpí/trpel demenciou?
Ste v strese a pod tlakom?
Ste workoholik?
Viete relaxovať, vypnúť?

V nadväznosti na vaše odpovede a na to, čo vyplynie z vášho rozprávania, lekár určí, či najprv neskúsite riešiť zlozvyky, ktoré evidentne prekážajú vášmu zdravému spánku. Ak zistí, že robíte všetko správne a aj tak nemôžete spať, dá vám termín, kedy sa pôjdete "vyspať na prístrojoch".

Priebeh a metódy vyšetrenia v spánkovom laboratóriu

Problémy so spánkom najčastejšie riešia odborníci pomocou 2 metód:

Polygrafickým vyšetrením - dostanete zapožičaný prístroj, ktorý dokáže diagnostikovať poruchy spánku, najmä spánkové apnoe. Prístroj sníma prúdenie vzduchu, dýchacie pohyby hrudníka a brucha, okysličenie krvi a motorickú aktivitu dolných končatín. Nemôže však snímať činnosť mozgu, a preto nerozlišuje, či osoba spí alebo bdie. A práve to je dôležité pre diagnostiku iných porúch spánku. Ako toto vyšetrenie prebieha, sa môžete dozvedieť napríklad TU.
Polysomnografickým vyšetrením - spíte v spánkovom laboratóriu, kde sa vďaka modernému vybaveniu skúma aj vaša mozgová aktivita.

Pri polysomnografickom vyšetrení sa na zisťovanie dôležitých funkcií spánku používajú elektródy a snímače. Vyšetrenie zvyčajne trvá od 22:00 do 6:00. V miestnosti sa nachádza aj kamera a mikrofón. Nalepenie všetkých elektród na telo zvyčajne trvá približne 30 minút.

Elektroencefalogram - posiela informácie o mozgovej aktivite do príslušného zariadenia,
elektrokardiogram - sníma činnosť srdca,
hrudný a brušný pás - monitoruje dýchanie,
mikrofón - monitoruje intenzitu chrápania alebo hovorenia zo spánku,
elektromyogram - vyhodnocuje pohyby dolných končatín v spánku a svalovú aktivitu brady,
elektrookulogram - sníma pohyby očí,
prstový klip - monitoruje okysličenie krvi.

Elektródy sú pripevnené tak, aby vám počas vyšetrenia v spánkovom laboratóriu nebránili v pohybe. Bez problémov s nimi môžete ísť aj na toaletu.

Cena za vyšetrenie v spánkovom laboratóriu sa líši. Niekedy môže byť vyšetrenie úplne zadarmo, inokedy sa platí. Čakacia doba je zvyčajne niekoľko týždňov až mesiacov.

Výsledky zo spánkového centra sú vstupenkou k lepšiemu spánku i životu

Po noci, ktorú prespíte pod prísnym dohľadom kamery a senzorov sa prebudíte, dostanete raňajky a pôjdete sa pozrieť na výsledky meraní.

Pán doktor vám vysvetlí význam merania, teda všetkých tých rôznych kriviek na monitore počítača. Prístroje môžu odhaliť rôzne syndrómy porúch spánku od syndrómu nepokojných nôh až po spánkovú apnoe. S lekárom bude následne možné prebrať, aké možnosti liečby sú pre vás vhodné. Prvý krok k tomu, aby ste sa zase poriadne vyspali tak budete mať za sebou.