Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Činitele vedúce k bolestiam chrbtice

Sedavý spôsob života, stres, zhon, nedostatočná profylaxia a slabá telesná aktivita vedú k rozmachu tohto problému, ktorý postihuje čoraz mladších ľudí. Odhaduje sa, že skôr či neskôr pocíti každý z nás bolesť chrbtice na vlastnej koži.

Dobre vieme, že ak sa chceme týmto ťažkostiam vyhnúť, musíme sa o seba primerane starať. Treba dbať na správny telesný postoj pri státí a sedení, vytvoriť si čo najergonomickejšie pracovné prostredie, bezpečne dvíhať a klásť na zem ťažké predmety, dbať na telesnú aktivitu, správne sa stravovať a hydratovať organizmus. Toto nám príde na myseľ ako prvé pri úvahách o „zdravej chrbtici“.

Uvedomujeme si však, že aj spôsob, akým vstávame z postele, má veľký vplyv na chrbticu?

Starajte sa o svoju chrbticu aj v noci

Spánkom strávite priemerne tretinu svojho života. Nezabúdajte sa preto o svoju chrbticu starať aj v noci a dodržujte pravidlá zdravého spánku, ktoré vám uľahčia ranné vstávanie.

Infografika: Chráňte si chrbticu aj v noci

1. Pre zobrazenie infografiky alebo pre jej stiahnutie, kliknite na obrázok.
2. Infografiku môžete zdielať na svojich stránkach. Kód pod infografikou umiestnite do svojho príspevku.

Kód pre umiestnenie infografiky na váš web:

<em><a href="https://www.vyspimesa.sk/uploads/fck/image/materasso-chrante-si-chrbticu-aj-v-noci.png" target="_blank"><img alt="Chráňte si chrbticu aj v noci" src="https://www.vyspimesa.sk/uploads/fck/image/materasso-chrante-si-chrbticu-aj-v-noci.png" width="700" /></a>;</em>

Ako treba vstávať?

Ako zvyčajne vyzerá naše ranné vstávanie? Máme čas trochu sa po prebudení „natiahnuť“, alebo hneď bežíme k povinnostiam, ktoré sa na nás valia hneď od samého rána? Ako vyzerá naše vstávanie z postele? Z polohy na chrbte sa hneď dvíhame, sadáme si a vstávame, alebo sa najskôr trochu natiahneme, pokojne sa prevalíme na bok, spustíme nohy z postele a pomaly zdvihneme trup, pričom sa podopierame rukou o matrac?

Takto má vyzerať správne vstávanie z postele. Vedia to ženy v pokročilom štádiu tehotenstva, ktoré to robia akosi intuitívne. Vezmime si z nich príklad.

Nesprávne vstávanie z postele zaťažuje chrbticu. Svaly, ktoré ju majú chrániť, nie sú totiž ešte rozohriate, a preto neposkytujú chrbtici potrebnú stabilitu. Rýchle vstávanie z postele môže viesť k preťaženiu, ktorého dôsledkom je pocit nepohodlia, ba až bolesť.

Ten, kto zakúsil bolesť chrbtice, dobre vie, ako môže obmedziť normálny život. Preto si treba chrbticu chrániť už od prvých chvíľ dňa, ba aj v noci. Vhodne vybratý matrac, ktorý poskytuje chrbtici oporu počas spánku, je múdrou investíciou.

Profylaxia

Vhodná profylaxia môže vo veľkej miere znížiť riziko vzniku bolestí chrbta. Správne vstávanie z postele je jednou z činností, ktorým by sme mali venovať osobitnú pozornosť. Okrem vyššie uvedených preventívnych opatrení sa treba zamerať aj na core stability, čiže CORE tréning, bez ktorého môžeme o zdravej chrbtici len snívať.

Pri výbere postele a matraca treba venovať pozornosť aj výške plochy, na ktorej spíme. Optimálna výška je približne 55 cm od podlahy. Táto hodnota však vo veľkej miere závisí od výšky jednotlivca. Zvlášť dôležité je to v prípade seniorov, ktorých oporno-pohybová sústava už nie je príliš elastická a zle znáša záťaž. Matrac umiestnený na podlahe či japonský štýl našej chrbtici rozhodne neprospejú.