Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Úprava životného štýlu pod dohľadom AI

Mnohí ľudia vnímajú umelú inteligenciu ako nástroj, ktorý im pomôže najmä v práci. Dokáže „odbremeniť“ administratívu alebo rutinné opakujúce sa činnosti, takže máte čas sústrediť sa na dôležitejšie veci. Vďaka jej schopnosti „učiť sa“ však môžete využiť analytické schopnosti AI aj vo chvíli, keď sa rozhodnete zlepšiť svoj život. Ide predovšetkým o životný štýl. Dostanete odporúčania prispôsobené vašej kondícii.

Vylepšenie seba samého sa nazýva biohacking. Tento prístup kombinuje poznatky z vedy, pomoc technológií a zmeny, ktoré vykonáte vo svojom životnom štýle. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť, aby vaše telo a vaša myseľ fungovali čo najlepšie. Prostredníctvom vedomých postupov a techník dokážete zlepšiť:

• svoje fyzické zdravie,
• duševnú výkonnosť,
• celkovú kvalitu života.

Biohacking je založený na 4 základných technikách:

1. Strava a výživa - diéty, prerušovaný pôst, recepty a doplnky stravy na podporu zdravého životného štýlu.
2. Spánok a regenerácia - spánok je dôležitý faktor, ktorý ovplyvňuje vašu duševnú a fyzickú pohodu. Kvalitu svojho spánku môžete sledovať na inteligentných nositeľných zariadeniach, ktoré vám po nameraní potrebných údajov pomôžu dosiahnuť lepší spánok.
3. Fyzická aktivita - môžete sa „vylepšiť“ pravidelným cvičením, intenzita závisí od toho, čo vám vyhovuje. Dôležité sú aj relaxačné techniky a dychové cvičenia.
4. Sledovanie údajov - sami vycítite, čo je pre vaše telo dobré, ale vďaka nameraným údajom (spánok, stres, tepová frekvencia, spálené kalórie atď.) sa môžete zariadiť tak, aby ste cielene dosahovali svoje stanovené méty.

Technologické vymoženosti a aplikácie s umelou inteligenciou pre lepší spánok

S biohackingom spánku vám pomôžu tzv. wearables. Tieto inteligentné doplnky s vhodnou aplikáciou dokážu okrem iného merať hodnoty súvisiace so spánkom (môžete sa stretnúť aj s pojmom sleep tracking). Vďaka nim sa dozviete:

• čo pozitívne a negatívne ovplyvňuje váš spánok,
• rady a tipy na zlepšenie spánku.

Mnohé aplikácie vám dokážu pomôcť s relaxáciou, dychovými cvičeniami alebo riadenými meditáciami. Niektoré môžu dokonca prehrávať upokojujúce zvuky, tzv. biely šum. Vďaka nameraným hodnotám vás zariadenie dokáže zobudiť v najľahšej fáze spánku, ktorá je pre vaše telo najpríjemnejšia. Môže tiež odporučiť, kedy je najlepšie ísť spať.

Medzi najobľúbenejšie aplikácie na analýzu spánku patria:

• Sleep Cycle - aplikácia meria dĺžku a fázy spánku, zaznamenáva nočné prebudenia. Môže vás zobudiť počas najľahšej fázy spánku, keď je vaše telo najviac pripravené na prebudenie. Zároveň dokáže monitorovať vaše dýchanie a zvuky, aby odhalila problémy, ako je chrápanie alebo zástavy dychu, známe ako spánková apnoe. Nájdete tu „sprievodcu pokojným spánkom“, ktorý ponúka upokojujúce zvuky, ktoré vám pomôžu zaspať.
• Oura - ide o aplikáciu, ktorá pomáha zlepšiť celkovú kondíciu. Okrem iného sa zameriava aj na kvalitu spánku. Analyzuje srdcovú frekvenciu, telesnú teplotu, pohyb a čas strávený v jednotlivých fázach spánku. Vďaka tomu získate prehľad o svojich spánkových vzorcoch.
• Whoop - podobne ako aplikácia Oura sa zameriava na celkový životný štýl. V kategórii spánku sleduje náramok Whoop všetky štyri fázy. Na základe meraní dokáže aplikácia určiť, koľko spánku skutočne potrebujete. Poskytne vám odporúčania, ako sa čo najlepšie vyspať, pomôže vám vytvoriť spánkový režim a umožní vám sledovať spánkový trend v priebehu týždňov, mesiacov alebo rokov.

Nositeľná elektronika, ktorá monitoruje spánkový režim:

• Oura Ring - inteligentný prsteň, ktorý je k dispozícii v niekoľkých dizajnoch. Vyzerá ako klasický prsteň, ale má integrované čipy, ktoré zbierajú rôzne údaje. Medzi nimi aj informácie týkajúce sa spánku.
• Apple Watch - inteligentné hodinky, ktoré okrem iného analyzujú spánok, pozná asi každý.
• Dreem - inteligentná spánková čelenka, ktorá na rozdiel od predchádzajúcich dvoch zariadení meria kvalitu spánku pomocou 6 EEG senzorov. Ďalšie snímače merajú srdcovú frekvenciu a pohyb. Počas NREM fázy spánku čelenka vysiela cez kosť do vnútorného ucha upokojujúci zvuk podobný bielemu šumu.

Pre každú z týchto pomôcok je k dispozícii aplikácia, ktorá zhromažďuje a vyhodnocuje údaje. Nakoniec vám poskytne odporúčania pre lepší spánok.

Obrázok: Inteligentné zariadenia vám pomôžu s meditáciou pred spánkom. Zdroj: Microsoft Designer

Inteligentné matrace a postele spolupracujú s AI

Vedeli ste, že existujú aj inteligentné postele a matrace, ktoré vám zabezpečia pohodlný spánok? Môžete ich pripojiť do ekosystému inteligentnej domácnosti a režim „spánok“ posunúť na vyššiu úroveň. Ako môže vyzerať režim „spánku“ v inteligentnej domácnosti?

• Svetlá sa od určitej hodiny stlmia,
• farba svetla sa zmení na takú, ktorá podporuje relaxáciu,
• stiahnu sa vonkajšie žalúzie,
• zamknú sa dvere,
• zníži sa teplota v miestnosti,
• spustí sa relaxačná hudba atď.

Čo všetko dokážu inteligentné postele a matrace?

Do postelí a matracov sú integrované čipy, ktoré umožňujú sledovanie:

• pohybu,
• práce srdca,
• dýchania.

Podobne ako v prípade nositeľných zariadení, aj postele a matrace majú svoju aplikáciu, ktorá vám umožní zobraziť namerané údaje. Správnym vyhodnotením môžete predchádzať zdravotným problémom, ako aj získať tipy na lepší spánok. Posteľ tiež dokáže rozpoznať, či jeden z partnerov chrápe. Čo s tým dokáže urobiť? Napríklad zdvihne hlavovú časť, aby sa zvukové prejavy zmiernili, prípadne úplne prestali.

Ďalšou funkciou sú tepelné senzory. Posteľ alebo matrac vás dokáže zahriať alebo naopak ochladiť. Takže budete vždy spať v dokonalom tepelnom komforte. Inteligentná posteľ sa dokáže prispôsobiť vášmu veku, ale aj zdravotnému stavu (tehotenstvo alebo choroby, ktoré sťažujú dýchanie).

Očakáva sa, že v budúcnosti by sa na trhu mohla objaviť aj inteligentná posteľná bielizeň. Napríklad vankúš by mohol snímať dýchanie, teplotu, potenie alebo pohyb počas spánku. Prikrývka by mohla regulovať teplotu podľa prostredia alebo stavu spiaceho. Matrace by mali byť schopné automaticky upravovať svoju tvrdosť.

Aj matrace a postele bez AI sa vám dokážu prispôsobiť

Nie každý má finančné prostriedky na to, aby si mohol dovoliť najnovšie technologické výdobytky, a niektorí ľudia si jednoducho nechcú púšťať umelú inteligenciu tak blízko k telu. Ak patríte medzi nich, vedzte, že aj pre vás existuje vybavenie do spálne, ktoré dokáže zlepšiť váš spánok.

• Rošty - na trhu sú k dispozícii polohovateľné rošty. Polohovanie môže byť manuálne alebo elektrické. V závislosti od vášho zdravotného stavu či vašich potrieb si môžete nastaviť výšku hlavy a nôh tak, ako vám to najviac vyhovuje.
• Matrace - napríklad matrace z pamäťovej peny menia svoju tvrdosť na základe teploty ľudského tela. Preto vždy spíte na optimálne tvrdom matraci. Môžete si tiež zaobstarať matrac s dvojitou tvrdosťou a spať na mäkšej alebo tvrdšej strane.
• Posteľná bielizeň - Ak chcete posteľnú bielizeň, ktorá svojou hrejivosťou reaguje na ročné obdobia, siahnite po bavlnenom saténe, ktorý v lete chladí a v zime zahreje.

Obrázok: Matrac z pamäťovej peny sa prispôsobí telu spiaceho. Zdroj: Materasso.sk

Umelá inteligencia v spánkovej medicíne

Mnohí odborníci na spánkovú medicínu sa zameriavajú na to, ako počas spánku pracuje mozog, ako spánok ovplyvňujú rôzne choroby alebo aký vplyv má na váš spánok prostredie, v ktorom odpočívate.

Vďaka nástupu umelej inteligencie môže spánková medicína oveľa efektívnejšie vyhodnocovať fyziologické údaje získané zo špeciálnych zariadení na štúdium spánku. AI je obzvlášť prospešná pri:

• automatizácii analyzovania údajov,
• rozpoznávaní vzorcov,
• prognózovaní liečebných plánov,
• vytváraní a sledovaní liečebných postupov stanovených na mieru pacientovi.

V jednej z najnovších štúdií sa tím z Washingtonskej univerzity pod vedením Keitha Hengena zaoberal aktivitou bdelého a spiaceho mozgu. Zistili, že počas spánku sa v mozgu objavujú aktivity, ktoré sú typické pre bdelosť a naopak.

Bdelý mozog niekedy vykazuje aktivity, akoby spal. Tento jav nazvali „zablikanie“. Spánkové reakcie skúmali na laboratórnych myšiach. Ak došlo k „bliknutiu“ počas spánku myši, prejavilo sa to napríklad tým, že sa zviera poškrabalo.

Doteraz sa vedci domnievali, že fázy bdenia a spánku sa v mozgu striedajú. Vďaka údajom, ktoré pomohla vyhodnotiť umelá inteligencia, však dospeli k presvedčeniu, že sa navzájom prelínajú. Od ďalšieho výskumu si vedci sľubujú, že by výsledky mohli pomôcť objasniť vývojové poruchy mozgu, ktoré vedú k autizmu alebo Alzheimerovej chorobe.

Kedy technológia pomáha a kedy naopak škodí?

Analýza údajov o vašom spánku vám môže pomôcť lepšie spať. Pomocou aplikácie vám AI ponúkne rôzne možnosti na úpravu vašej spánkovej hygieny. Môžete sa dozvedieť:

• kedy máte ísť spať,
• koľko spánku potrebujete,
• akým činnostiam sa máte venovať pred spaním,
• akým činnostiam sa pred spaním vyhnúť,
• čo počúvať, aby ste lepšie spali.

Tak ako všetko, aj umelá inteligencia má dve stránky. Okrem pozitívnej je tu aj negatívna. Tá druhá spočíva v jej závislosti od údajov a informácií poskytovaných aplikáciou.

Kvôli hodnotám môžete zabudnúť počúvať svoje telo. Ak nemáte ideálne hodnoty, môžete sa cítiť úzkostlivo. Namerané čísla a vyhodnotené stavy vás môžu stresovať.

Preto je dôležité brať odporúčania umelej inteligencie ako inšpiráciu, nie ako dogmu. Nezabudnite počúvať svoje telo a riadiť sa tým, čo skutočne potrebuje. Sledujte, aký je váš spánok v priebehu týždňov a mesiacov, nie dní. Dlhodobý horizont je v skutočnosti užitočnejší, pretože vám ukáže, ako ste na tom so spánkom a čo by vám mohlo skutočne pomôcť.