Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Mnohí z nás nevedia, že na nespavosť má vplyv to, čo jeme. Kto chce dobre spať, musí jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Ak pred spaním jeme maškrty bohaté na cukor a nasýtené tuky, čaká nás plytký spánok. Diéta proti nespavosti nie je náročná – treba dodržiavať čas jedenia a dbať na zloženie jedla.

Pochúťky na dobrú noc

Z jedálneho lístka treba odstrániť uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom. Ich konzumáciou sa nám v krvi zvyšuje obsah cukru, takže pankreas začne produkovať nadmerné množstvo inzulínu. Nadbytočné množstvo inzulínu sa okrem iného využíva na premenu tuku z jedla na podkožný tuk. V konečnom dôsledku nebudeme len nevyspatí, ale vytvoria sa nám tukové „zásoby“, ktorých sa nebude ľahké zbaviť.

Čo treba z jedálnička odstrániť?

Treba vynechať biele pečivo, ktoré jeme pred spaním asi najčastejšie. Neodporúčajú sa sladkosti, biela ryža, med, bôb, pečené zemiaky, hranolky, kukuričné lupienky a pukance. Pred spaním sa treba vyvarovať aj piva a iných alkoholických nápojov, ako aj nápojov s kofeínom. Neskorý dúšok kávy alebo coca-coly k dobrému spánku neprispeje, pretože ich účinok na mozog trvá niekoľko hodín.

Čo môžeme jesť pred spaním?

Na večeru odporúčame jedlá s jemnou chuťou, medzi ktoré určite nepatria pikantné, ba ani chuťovo jemnejšie chipsy. Z večerného jedálnička treba vynechať aj ostré koreniny a príliš mastné jedlá, pretože organizmus namiesto odpočinku vynakladá energiu na ich strávenie. Veľmi vhodný je celozrnný chlieb, hnedá, žltá alebo zelená šošovica a zelenina (paradajky, uhorky, šalát, zeler, cukina a pod.) Odporúčajú sa aj prírodné jogurty a nízkotučný tvaroh.

Na túto tému sme pripravili ešte detailnejší článok s parádnou infografikou. Infografiku nájdete nižšie, článok si môžete prečítať tu: Jedlo pred spaním rozhoduje o kvalite spánku.

Infografika: Spánok a 7 potravin pre pokojný spánok

1. Pre zobrazenie infografiky alebo pre jej stiahnutie, kliknite na obrázok.
2. Infografiku môžete zdielať na svojich stránkach. Kód pod infografikou umiestnite do svojho príspevku.

Kód pre umiestnenie infografiky na váš web:

<a href="https://www.vyspimesa.sk/article/sk/jedlo-pred-spanim" target="_blank"><img alt="7 potravin pre pokojný spánok" src="https://www.vyspimesa.sk/uploads/fck/image/7-potravin-pre-pokojny-spanok-sk.png" width="800" /></a>

Kedy máme jesť posledné jedlo ?

Teoreticky treba jesť pred 21. hodinou, avšak niektorí už vtedy spia, zatiaľ čo iní ešte len „začínajú“. Preto je dôležité, aby sme posledný pokrm jedli minimálne dve hodiny predtým, ako pôjdeme spať. Pred spaním sa neprejedáme. Nie je totiž nič horšie, ako ľahnúť si s plným žalúdkom.

Vhodný je pohár teplého mlieka pred spaním. Zložky mlieka totiž podporujú tvorbu melatonínu, ktorý reguluje denný cyklus. Ak si vytvoríme správne večerné menu, ráno vstaneme oddýchnutí, zrelaxovaní a vyspatí.

Sacharidová chrípka

Ak upravíte svoj jedálniček, počas prvého alebo druhého týždňa sa môžu vyskytnúť nepríjemné stavy súvisiace napríklad s obmedzením sacharidov - tzv. sacharidová chrípka. Tá sa zvyčajne prejavuje únavou, poklesom krvného tlaku atď. Potom sa zvyčajne dostaví prílev energie a ďalšie výhody tohto spôsobu stravovania (kvalitnejší spánok, lepšia nálada, čistejšia pleť atď.). Sacharidovú chrípku spomína napríklad David Brhel, zakladateľ Nutric Bistro, a poukazuje na ňu pri nízkosacharidovej krabičkovej diéte.

Popri správnom jedálničku treba pamätať na to, že spánok vo veľkej miere závisí od toho, na čom spíme, čiže od matraca a vankúša. Užitočnú radu môžu poskytnúť pracovníci špecializovaných predajní s matracmi. Firma Materasso spolupracuje s vysoko špecializovanými predajňami s dokonalou obsluhou, čo je zárukou maximálnej spokojnosti so zakúpenými výrobkami.